Starenje je
prirodan proces, a pravilna ishrana s godinama samo postaje sve važnija. Ako
jedemo hranu koja pomaže da imamo uravnoteženu ishranu, možemo malo usporiti
efekte starenja i izgledati mlađe nego što bismo da ne pazimo na ishranu.
Dobro je
konzumirati namirnice bogate hranjivim materijama, poput antioksidanata,
vitamina i zdravih masti, koje mogu poboljšati zdravlje kože, podići nivo
energije i smanjiti upale. Na portalu SheFinds izdvojene su sedam namirnica
koje bi se češće trebale naći na našem jelovniku, i to sa razlogom.
Borovnice
Borovnice su
jedna od najzdravijih vrsta bobičastog voća. Male, ali moćne, borovnice sadrže
antocijanine koji se bore protiv oksidativnog stresa i doprinose zdravlju
mozga. Idealno ih je što više jesti, a dnevno bi trebalo konzumirati pola do
jedne šolje borovnica.
Avokado
Avokado je
poznata zdrava namirnica, bogat je zdravim mastima i antioksidansima koji
pozitivno utječu na očuvanje mladolikog izgleda kože. Preporučuje se
konzumirati najmanje jedan avokado svaki drugi dan za najbolje rezultate za
zdravlje.
Paradajz
Proljetno
vrijeme idealno je za konzumiranje što više salata sa paradajzom, ukusnom
namirnicom bogatom vitaminom C. Redovna konzumacija paradajza pomaže u očuvanju
elastičnosti i čvrstoće te štiti zaštitni sloj kože. Ako želite jesti što više
paradajza, stručnjaci preporučuju da pojedete jedan paradajz srednje veličine
ili pet komada cherry paradajza dnevno.
Slatki krompir
Slatki krompir
je moćna namirnica protiv starenja prepuna nutrijenata koji koži daju sjaj,
osiguravaju visoki nivo energije i pridonose općem zdravlju. Jedan od
nutrijenata koji se nalazi u slatkom krompiru je i beta-karoten, koji
poboljšava elastičnost kože i štiti od oštećenja UV zracima. Preporučuje se
konzumacija jednog slatkog krompira svaki drugi dan za najbolje zdravstvene
dobrobiti.
Kivi
Kivi je zdravo i
često potcijenjeno voće koje pomaže u zadržavanju vlage u koži i ujednačavanju
boje kože za blistavi izgled. Trebalo bi pojesti do dva kivija dnevno ako
želite da pozitivno utječe na zdravlje, a bogat je i vitaminom C koji podstiče
proizvodnju kolagena i regeneraciju kože.
Tamna čokolada
Tamna čokolada
poznata je kao često najzdravija vrsta čokolade koju možemo jesti. Sadrži
flavonoide koji pozitivno utječu na cirkulaciju i hidrataciju kože, a podstiče
i protok krvi te smanjuje upale u tijelu. Ipak, važno je da ne pretjerate sa
konzumacijom. Dnevno je potrebno konzumirati svega kockicu do dvije.
Chia sjemenke
Chia sjemenke s
razlogom se često dodaju u različite smutije i jela. One su bogate omega-3
masnim kiselinama, vlaknima i proteinima važnim za obnavljanje stanica. Chia
sjemenke pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju bore i starenje
kože, a dnevno je dovoljno konzumirati kašiku do dvije sjemenke.
