Mučite
se s gubitkom kilograma? Gubitak kilograma može biti frustrirajući i složen
proces, posebno kada se čini da svi vaši napori ne donose željene rezultate. No
jeste li znali da razina vitamina D može igrati ključnu ulogu u vašem
metabolizmu i sastavu tijela? Istraživanja pokazuju da osobe s nižim razinama
ovog vitamina često teže mršave i imaju više tjelesne masnoće.
Kako
vitamin D utječe na metabolizam i gubitak težine?
Vitamin
D je esencijalan za brojne funkcije organizma, uključujući regulaciju
metabolizma i ravnotežu hormona. Budući da je topiv u mastima, on se pohranjuje
u masnom tkivu. To znači da što više tjelesne masnoće imate, veća je
vjerojatnost da će se vitamin D zadržavati u vašem organizmu, umjesto da
cirkulira u krvi i koristi se za vitalne funkcije.
Znanstvenica
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, za mbg objašnjava kako niska razina vitamina
D može utjecati na rad bubrega i drugih organa koji ga pretvaraju u njegov
aktivni oblik. Time se smanjuje njegova sposobnost da podržava kosti, mišiće,
imunološki sustav i metabolizam. Ukratko, ako imate višak tjelesne masnoće, velika
je šansa da vaša razina vitamina D nije optimalna, što može otežati
mršavljenje.
Istraživanja
potvrđuju povezanost vitamina D i gubitka kilograma
Brojne
studije pokazuju da održavanje adekvatne razine vitamina D može pozitivno
utjecati na težinu i metabolizam.
Studija
iz 2014. objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da su
žene u postmenopauzi s optimalnim razinama vitamina D izgubile u prosjeku 7 kg
više i imale manji opseg struka u usporedbi s onima koje su imale nedostatak vitamina
D. Istraživanje iz 2012., objavljeno u Journal of Women’s Health, pokazalo je
da su starije žene s dovoljnom količinom vitamina D dobile manje na težini
tijekom 4,5 godine u odnosu na one s njegovim manjkom.
Nedavna
studija u časopisu Menopause otkrila je da su žene koje su devet mjeseci
uzimale dodatak vitamina D imale zdraviju razinu hormona povezanih s
metabolizmom i tjelesnim sastavom.
Kako
osigurati optimalnu razinu vitamina D?
Ako
se mučite s gubitkom kilograma, važno je osigurati dovoljan unos vitamina D. To
možete postići:
Izlaganjem suncu – Tijelo prirodno proizvodi vitamin D kada je
izloženo sunčevoj svjetlosti.
Prehranom bogatom vitaminom D – Masna riba, jaja i mliječni proizvodi s dodatkom
vitamina D mogu pomoći.
Dodacima prehrani – Kvalitetni dodaci prehrani, poput visokopotentnog
vitamina D3, mogu osigurati optimalne razine, osobito ako imate povećan
postotak tjelesne masnoće.
Vitamin
D i tjelesna težina su usko povezani, a njegov nedostatak može otežati
mršavljenje. Ako se mučite s gubitkom kilograma, provjera razine vitamina D
mogla bi biti ključan korak prema postizanju vaših ciljeva. Osiguravanjem
optimalnog unosa ovog vitamina možete poboljšati svoje metaboličko zdravlje i
podržati učinkovitiji gubitak masnoće.