Zimska
jutra donose mračnije dane i hladnije temperature, što često čini ustajanje iz
kreveta pravim izazovom. Naše jutarnje navike imaju daleko veći uticaj na
raspoloženje i energiju nego što to možda shvatamo. Često ih obavljamo na
autopilotu, ne razmišljajući, a upravo te nesvjesne rutine mogu oblikovati tok
cijelog dana na način koji nije uvijek pozitivan.
Dobra
vijest? Mali koraci, koji oduzimaju manje od 10 minuta, mogu napraviti veliku
razliku. Donosimo nekoliko prijedloga stručnjaka i izuzetno produktivnih osoba
koje su ovladale umijećem upravljanja užurbanim rasporedima.
Otvori
prozore
Otvaranje
prozora nije samo pitanje higijene – to je i prilika da uneseš svjež vazduh i
prirodnu svjetlost koja pozitivno utiče na energiju. Čak i kada je veoma
hladno, treba otvoriti prozore i pustiti prirodnu svjetlost da uđe prostor,
koja pomaže da pokreneš cirkadijalni ritam i da započneš dan sa više energije.
Odvoji
vrijeme za ustajanje iz kreveta
Iako
je tako primamljivo pritisnuti dugme za odlaganje alarma, to povećava nivo
kortizola i može učiniti da se osjećaš još umornije. Umjesto toga, pokušaj da
odvojiš nekoliko minuta za polako ustajanje iz kreveta. Preporučuje se da
iskoristiš prvih 10 minuta za duboko disanje. Ovo pomaže da pošalješ kiseonik
cijelom tijelu i zahvališ se na novom jutru. Alternativa ovom savjetu je lagano
istezanje koje poboljšava cirkulaciju, povećava fleksibilnost zglobova i
otklanja napetost koja ste akumulirala tokom noći.
Pjevaj
Pjevanje,
čak i pod tušem, može imati nevjerovatne benefite. Istraživanja su pokazala da
pjevanje oslobađa neurotransmitere kao što su endorfini, serotonin i dopamin,
koji imaju pozitivne efekte na raspoloženje. Osim što poboljšava kognitivne
funkcije i memoriju, pjevanje je sjajan način da se oslobodiš stresa. Kada
pjevaš, duboko dišeš, što takođe pomaže da se smanji nivo kortizola u tijelu.
Pripremi
playlistu
Ako
ne želiš da pjevaš, slušanje muzike takođe može podići raspoloženje. Odaberi
pjesme sa energičnim ritmom koje stimulišu motivacijski dio mozga. S druge
strane, klasična muzika može te opustiti, smiriti nervni sistem i smanjiti
krvni pritisak. Pronađi savršenu playlistu koja te podstiče da dan započneš sa
osmijehom!
Umij
se hladnom vodom
Započni
dan umivanjem hladnom vodom. Ova rutina poboljšava cirkulaciju, povećava
energiju i ubrzava metabolizam. Hladna voda ima efekat smanjenja kortizola i
povećava nivo endorfina. Osim toga, hladna voda pomaže u jačanju imunog sistema
i poboljšava opšte zdravstveno stanje.
Izloži
se dnevnoj svjetlosti
Izlaganje
prirodnoj svjetlosti u prvom satu nakon buđenja ima snažan uticaj na biološku
satnicu i cirkadijalni ritam. Sunčeva svjetlost je savršen prirodni stimulant
koji poboljšava energiju i raspoloženje. Ako je moguće, provodi nekoliko minuta
na svježem vazduhu i uživaj u prirodnom svjetlu i svježem zraku.
Pokreni
tijelo
Fizička
aktivnost odmah nakon buđenja može ubrzati metabolizam i pokrenuti cirkulaciju.
Osim toga, oslobađa hormone sreće poput endorfina, dopamina, noradrenalina i
adrenalina, koji pozitivno utiču na energiju i sreću. Ako nemaš vremena za dužu
vježbu, čak i nekoliko minuta istezanja može učiniti čuda za tvoju
produktivnost.
Mirisni
prostor
Mirisi
imaju moć da podignu raspoloženje i smanje stres. Miris lavande opušta, dok
citrusi podstiču energiju i pozitivan duh. Ruzmarin je savršen za poboljšanje
mentalne budnosti. Difuzeri sa eteričnim uljima mogu donijeti svježinu u
prostoriji i stvoriti pozitivnu atmosferu. Dobar miris može imati trenutni
efekat na koncentraciju i raspoloženje.
