Prvi trenuci nakon
buđenja imaju moć oblikovati naše raspoloženje, energiju i produktivnost, te utjecati
na to kako se nosimo s izazovima i obavezama koje nas očekuju. Želite li da
vaša jutra budu ispunjena energijom i pozitivom, važno je uspostaviti rutinu
koja će vam pomoći da se pripremite za uspješan dan. Stoga, u nastavku donosimo
nekoliko znanstveno potkrijepljenih koraka koje možete uključiti u svoju
jutarnju rutinu kako biste povećali produktivnost i osjećali se bolje.
Zašto
je važna jutarnja rutina?
Jutro je najvažniji dio
dana, budući da način na koji ga započnemo može utjecati na ostatak našeg dana.
Jutarnja rutina nije samo skup aktivnosti koje obavljamo po navici. To je
osmišljena kombinacija koraka koja nam pomaže da postavimo temelje za
produktivan i ispunjen dan. Kada imamo jasnu i dosljednu jutarnju rutinu, lakše
preuzimamo kontrolu nad svojim vremenom i usmjeravamo energiju prema stvarima
koje su nam važne.
Prema mišljenju
stručnjaka, dosljedna jutarnja rutina može smanjiti stres, povećati razinu
energije te poboljšati produktivnost!
Savjeti za kreiranje savršene jutarnje rutine
Rano
buđenje
Jedna od ključnih
karakteristika uspješnih ljudi je rano buđenje. Premda se može činiti kao
izazov, rano buđenje vam omogućuje dodatno vrijeme za sebe prije nego što
obaveze počnu pristizati. Kada se probudite rano, imate priliku posvetiti se
aktivnostima koje vas ispunjavaju, kao i pripremiti se za nadolazeće obaveze na
smiren način. Osim toga, rano buđenje često je povezano s boljim mentalnim
zdravljem i produktivnošću.
“Rano buđenje, obično oko
5:00 ili 6:00 ujutro pomaže vam da se osjećate energičnije i usredotočenije
tijekom dana. Osim toga, ono omogućuje reguliranje cirkadijanog ritma, što može
pomoći u poboljšanju kvalitete sna”, kaže poznati neuroznanstvenik Andrew Huberman.
Naš cirkadijalni ritam,
unutarnji sat koji upravlja našim ciklusom spavanja i budnosti, duboko utječe
na našu energiju, raspoloženje i produktivnost. Dr. Satchin Panda, pionir u
ovom području, ističe "Optimiziranjem naših cirkadijskih ritmova, možemo
produžiti svoj zdrav životni vijek, omogućujući postizanje vrhunske fizičke,
intelektualne i emocionalne izvedbe".
Hidratacija
Hidratacija odmah nakon
buđenja pomaže u razbuđivanju, poticanju metabolizma, održavanju odgovarajuće
razine tekućine u organizmu te povećanju energije.
Prema riječima Jeff
Sandersa, autora The 5 AM Miracle: “Hidratacija je iznimno važna, osobito nakon
buđenja”.
“Kako bi osigurali
odgovarajuć unos tekućine odmah po buđenju, držite vrč vode pokraj kreveta ili
osigurajte vrijeme kako bi popili jutarnju kavu ili čaj”, savjetuje dr. Emily
Leeming.
Dr. Andrew Huberman
preporučuje dodavanje prstohvata morske soli u vodu, što djeluje kao pravi
elektrolitski boost. “Ovaj jednostavan dodatak pomaže dubljoj hidrataciji,
osiguravajući da vaše stanice dobiju ravnotežu minerala koja im je potrebna za
optimalno funkcioniranje”, kaže Huberman.
Kratka
fizička aktivnost
“Uključivanje tjelovježbe
u vašu jutarnju rutinu ima snažan utjecaj na podizanje raspoloženja i razine
energije, prvenstveno kroz oslobađanje endorfina”, dodaje Huberman.
Odaberite vrstu vježbe
koja vam odgovara i koja vas veseli. Dosljednost je važnija od intenziteta.
Planiranje
dana
Uzimanje vremena za
planiranje može vam pomoći da se osjećate organizirano i usmjereno. Prvo
pregledajte svoj raspored, postavite prioritete i zabilježite ključne zadatke.
Ovo vam omogućuje da budete produktivniji te izbjegnete osjećaj
preopterećenosti.
Googleov stručnjak za
produktivnost Laura Mae Martin kaže “Produktivna jutra započinju noć prije!
Izrada dnevnog plana za sljedeći dan prvi je korak u stvaranju produktivne
jutarnje rutine”.
Pozitivan
mentalni stav
Pozitivan početak dana
može imati dugoročne koristi. Savjet dr. Nileena: “Započnite jutro s pozitivnim
afirmacijama ili zahvalnošću kako biste poboljšali svoje raspoloženje i
mentalnu otpornost”. Ove navike mogu vam pomoći da se nosite s izazovima s
većim samopouzdanjem i pozitivom.
Po svojoj jutarnjoj
rutini poznat je bivši predsjednik SAD – a, Barack Obama.
Dosljedno i
disciplinirano provođenje jutarnje tjelovježbe pokazalo se ključnom sastavnicom
uspjeha, mentalne oštrine i visokog stupnja produktivnosti, što je bilo ključno
za suočavanje s izazovima predsjedničke funkcije.
Jutarnje rutine nisu samo
set pravila koje treba slijediti – one su prilika da preuzmete kontrolu nad
svojim danom i osigurate početak istog na najbolji mogući način!
“Naime, oblikovanje
jutarnje rutine te jasne vizije što namjeravate postići tijekom dana nije
ograničavanje sposobnosti, već stvaranje okvira unutar kojeg sloboda i
kreativnost mogu cvjetati”, ističe life coach Paul Strobl.
Pronalazak odgovarajućih
jutarnjih aktivnosti koje vam daju energiju, fokus i pozitivan stav može imati
trajni utjecaj na vašu produktivnost i opće zadovoljstvo životom!
