Postoje
brojne fizičke aktivnosti koje nas održavaju vitalnim. Neki ljudi više vole
trčati ujutro, a neki ići u teretanu poslije posla. Ključno je pronaći rutinu
koja povećava vašu tjelesnu aktivnost, podržava vaše zdravstvene ciljeve i
donosi vam radost.
No,
jeste li znali da intenzitet i vrijeme fizičke aktivnosti različito utječu na
vaše tijelo?
Ako
je vaš cilj smanjiti inzulinsku rezistenciju, što vam može pomoći kod
održavanja zdrave težine, jedna studija otkrila je da će umjerena do snažana
tjelesna aktivnost poslijepodne ili navečer biti najbolji način da to učinite.
Nizozemski
istraživači htjeli su provjeriti da li vrijeme fizičke aktivnosti utječe na
inzulinsku rezistenciju pa su kod 755 osoba analizirali vrijeme sjedenja,
prekide u sjedenju, intenzitet aktivnosti i sadržaj masti u jetri.
Studija
pod nazivom Epidemiology of Obesity podijelila je sudionike u četiri skupine na
temelju doba dana kada su bili najaktivniji: jutro (od šest do podne),
poslijepodne (podne do 18 sati) i večer (od 18 do ponoći).
Otkrili
su da i ukupna fizička aktivnost (umjerena ili snažna) i vrijeme fizičke
aktivnosti smanjuju otpornost na inzulin, ali ne i sadržaj masti u jetri.
Međutim, vježbanje poslijepodne i navečer smanjilo je otpornost na inzulin do
25 posto u usporedbi s ravnomjerno raspoređenom tjelesnom aktivnošću tokom
dana.
Zanimljivo
je da je lagana fizička aktivnost, kraći period sjedenja i više prekida u
sjedećem vremenu nisu pokazali smanjenje udjela masti u jetri ili otpornost na
inzulin.
Rezultati
ove studije pokazuju da su vrijeme i intenzitet tjelesne aktivnosti najvažniji
faktori kada se pokušava smanjiti inzulinska rezistencija. Konkretno, umjerena
do snažna fizička aktivnost poslijepodne ili navečer je najučinkovitiji način
za smanjenje inzulinske rezistencije.
