I
hodanje i trčanje pružaju nekoliko zdravstvenih prednosti. Najbolja opcija za
vas zavisi od vaših zdravstvenih ciljeva, mobilnosti i ličnih preferencija.
Hodanje
i trčanje su izvrsni oblici kardiovaskularnih vježbi. Nijedan nije nužno
"bolji" od drugog. Izbor koji je najbolji za vas u potpunosti ovisi o
vašoj kondiciji i zdravstvenim ciljevima.
Ako
želite da sagorite više kalorija ili brzo smršate, trčanje je bolji izbor. Ali
hodanje može ponuditi i brojne prednosti za vaše zdravlje, uključujući pomoć u
održavanju zdrave težine.
Prednosti
kardio treninga
Hodanje
i trčanje su i aerobne kardiovaskularne ili kardiovježbe. Neke od zdravstvenih
prednosti kardio treninga uključuju:
·
pomaže vam da
smršate ili održite zdravu težinu
·
povećava
izdržljivost
·
jača imuni sistem
·
pomaže u
prevenciji ili kontroli hroničnih stanja
·
jača vaše srce
·
može produžiti vaš
život
Kardiovaskularne
vježbe su također dobre za vaše mentalno zdravlje. Jedno istraživanje je
pokazalo da samo 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tri puta sedmično
smanjuje anksioznost i depresiju. Također, može poboljšati vaše raspoloženje i
samopouzdanje.
Istraživači
iz studije također kažu da nije potrebno vježbati 30 minuta uzastopno da biste
osjetili ove prednosti. Hodanje po 10 minuta tri puta dnevno rezultiralo je
istim povećanjem mentalnog zdravlja.
Da
li je hodanje bolje od trčanja?
Hodanje
može pružiti mnogo istih prednosti trčanja. Međutim, trčanje sagorijeva skoro
duplo više kalorija od hodanja.
Ako
ste tek počeli vježbati ili ne možete trčati, hodanje vam i dalje može pomoći
da dođete u formu. Hodanje je dostupno za gotovo sve nivoe fitnessa. Može vam
ojačati srce i dati vam više energije u cjelini.
Hodanje
u odnosu na trčanje za mršavljenje
Brzo
hodanje je hodanje brzim tempom, obično 3 mph ili više. Vaš broj otkucaja srca
je povišen tokom brzog hodanja. Na ovaj način možete sagorjeti više kalorija
nego hodajući uobičajenim tempom.
Snažno
hodanje se obično smatra od 3 mph do 5 mph, ali neki moćni hodači postižu
brzinu od 7 do 10 mph. Moćno hodanje sagorijeva sličan broj kalorija kao i
trčanje. Na primjer, hodanje brzinom od 4,5 mph tokom jednog sata bi izgorjelo
isto kao i trčanje brzinom od 4,5 mph u trajanju od jednog sata.
