Jutro
je idealno doba za pokretanje tijela i uma, a joga je savršen način za početak
dana. Bilo da ste iskusni u jogi ili tek planirate krenuti, nekoliko osnovnih
poza može vam pomoći da dan započnete na najbolji način. Evo nekoliko jednostavnih
poza koje možete uvrstiti u svoju jutarnju rutinu:
1.
Mačka-krava (Marjaryasana-Bitilasana)
Ova
poza pomaže u istezanju kralježnice i poticanju cirkulacije. Izvršite je na
sljedeći način:
Počnite
na sve četiri, s dlanovima ispod ramena i koljenima ispod kukova.
Udahnite
dok spuštate trbuh prema podu, podižući glavu i repnu kost prema stropu (poza
krave).
Izdahnite
dok zaokružujete kralježnicu prema stropu, spuštajući glavu i repnu kost prema
dolje (poza mačke).
Ponovite
nekoliko puta, usklađujući disanje s pokretom.
2.
Poza djeteta (Balasana)
Ova
umirujuća poza idealna je za istezanje donjeg dijela leđa, kukova i bedara:
Kleknite
na pod, sjednite na pete i raširite koljena u širini bokova.
Spustite
tijelo prema naprijed, pružajući ruke ispred ili iza sebe. Čelo neka lagano
dodiruje pod.
Ostanite
u ovom položaju nekoliko dubokih udaha i izdaha.
3.
Pas s licem prema dolje (Adho Mukha Svanasana)
Ova
poza jača ruke, ramena i noge, a istovremeno isteže stražnju ložu i
kralježnicu:
Počnite
na sve četiri, zatim podignite kukove prema stropu, ispružite ruke i noge,
tvoreći oblik obrnutog slova “V”.
Pokušajte
zadržati pete prema podu, iako je u redu ako ne dodiruju pod.
4.
Položaj drveta (Vrksasana)
Ova
poza poboljšava ravnotežu i koncentraciju:
Stanite
ravno s nogama zajedno, prebacite težinu na jednu nogu i podignite drugu nogu,
postavljajući stopalo na unutarnju stranu bedra ili potkoljenice stojeće noge.
Spojite
ruke ispred prsa u položaj molitve ili ih podignite iznad glave. Fokusirajte se
na ravnotežu i stabilnost.
5.
Položaj leptira (Baddha Konasana)
Ova
poza odlična je za istezanje unutarnje strane bedara i kukova:
Sjednite
na pod s nogama ispruženim ispred sebe, zatim savijte koljena i spojite tabane,
povlačeći ih prema sebi.
Ostavite
koljena opuštenima da padaju prema podu. Ako želite, lagano se nagnite prema
naprijed kako biste povećali istezanje, pazeći da vam kralježnica ostane ravna.
