Orašasti
plodovi i sjemenke nutritivne su namirnice koje mogu značajno utjecati na
zdravlje metabolizma. Bogate esencijalnim masnim kiselinama, vlaknima,
proteinima, vitaminima i mineralima, ove namirnice mogu pomoći u regulaciji
razine šećera u krvi, smanjiti upalu i podržati zdravu razinu kolesterola,
prenosi Index.hr.
Često
uključivanje u prehranu može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine,
povećanju razine energije i poboljšanju ukupne metaboličke funkcije, što ih čini
vrijednim dodatkom uravnoteženoj prehrani. Nutricionistica Varsha Khatri i
liječnik James Hook otkrili su neke od najboljih opcija.
Bademi
Bademi
mogu uvelike poboljšati metaboličko zdravlje zbog hranjivih tvari koje sadrže.
Imaju puno zdravih mononezasićenih masnoća koje mogu pomoći u poboljšanju
razine kolesterola i smanjenju rizika od srčanih bolesti, prenosi SheFinds.
Nutricionistica
ističe da "konzumacija badema može pomoći u regulaciji razine šećera u
krvi budući da je njihov glikemijski indeks nizak. Time se izbjegavaju
energetski skokovi i padovi koji mogu naštetiti metaboličkim procesima.
Konzumacija badema tijekom dana osigurava neprekidnu opskrbu energijom tijekom
cijelog dana."
Orasi
Orasi
pružaju dobru količinu proteina i vlakana te pomažu u održavanju sitosti i
stabiliziraju razinu šećera u krvi, sprječavajući skokove koji mogu dovesti do
inzulinske rezistencije.
Kharti
napominje da orasi imaju "značajne količine alfa-linolenske kiseline
(ALA), vrste omega-3 masti. Ova hranjiva tvar neophodna je za funkcije
metabolizma i zdravlje mozga. Polifenoli, koji se nalaze u orasima, također
imaju protuupalne učinke koji su korisni za metaboličko blagostanje".
Chia
sjemenke
Kao
i orasi, chia sjemenke također sadrže omega-3 masne kiseline koje imaju
protuupalna svojstva, a mogu poboljšati zdravlje srca i podržati metaboličke
procese.
"Chia
sjemenke apsorbiraju vodu, stoga proširuju želudac i čine da se čovjek osjeća
zadovoljno. To je korisno za kontrolu apetita i sprječava prejedanje. Omega-3
masne kiseline, sadržane u chia sjemenkama, čine ih protuupalnim, čime promiču
opće zdravo metabolizam", objašnjava nutricionistica.
Lanene
sjemenke
Ove
sitne sjemenke pune su vlakana koja pomažu probavi i stabiliziraju razinu
šećera u krvi, smanjujući rizik od skokova inzulina. Sjemenke lana također su
vrhunski izvor biljnih omega-3 masnih kiselina koje imaju protuupalne učinke, a
mogu podržati zdravlje srca i poboljšati brzinu metabolizma.
Khatri
objašnjava da lanene sjemenke imaju "puno lignana i omega-3 masnih
kiselina, za koje se kaže da poboljšavaju metaboličku funkciju. One sadrže
topiva vlakna koja pomažu u regulaciji šećera u krvi i probavi. Stoga, kada
dodate lanene sjemenke svojim obrocima, one mogu potaknuti bolje brzine
metabolizma, kao i poboljšanje općeg zdravlja", prenosi SheFinds.
Pistacije
Pistacije
su bogate esencijalnim vitaminima i mineralima, poput vitamina B, magnezija i
kalija, koji imaju važnu ulogu u proizvodnji energije i metaboličkim procesima.
Hook
objašnjava da su pistacije "učinkovite u kontroli tjelesne težine i
poboljšanju metabolizma. Sadrže zdrave masnoće, vlakna i dovoljno proteina. U
njima možete uživati kao u međuobroku ili ih dodati drugim obrocima."
Sjemenke
bundeve
Sjemenke
bundeve sadrže esencijalne minerale poput magnezija, cinka i željeza. Važne su
za proizvodnju energije, imunološku funkciju i cjelokupno metaboličko zdravlje.
"Sjemenke
bundeve su zdrava opcija za ljude koji pokušavaju kontrolirati svoju težinu.
Studije su potvrdile da ove sjemenke imaju termogeni učinak koji pospješuje
metabolizam i sagorijevanje viška kalorija tijekom mirovanja. Zasitne su i
sadrže vlakna koja poboljšavaju probavu tijekom cijelog dana", zaključuje
Hook.
