Da
li ikada primijećuješ da se osjećaš bolje nakon vježbanja, smijeha sa
prijateljima ili boravka na suncu? Ovi osjećaji sreće nisu slučajnost – oni su
rezultat djelovanja hormona sreće u našem tijelu. Ali šta su zapravo hormoni
sreće i kako ih možemo povećati?
Kroz
razumijevanje ove kompleksne hemikalije i načina na koje ih možemo oživjeti,
možemo postati arhitekte vlastite sreće, stvarajući prostor za više radosti i
zadovoljstva u našim životima.
Povećanje
hormona sreće u našem tijelu može imati značajan uticaj na naše mentalno
zdravlje i opšte blagostanje. Zato, obrati pažnju na svoje svakodnevne navike i
aktivnosti za optimalno funkcionisanje ovih važnih neurotransmitera.
Serotonin
Poznat
i kao “hormon sreće”, serotonin igra ključnu ulogu u regulisanju raspoloženja,
spavanja i apetita. Da bismo povećali nivo serotonina, možemo se posvetiti
redovnoj fizičkoj aktivnosti, izlaganju sunčevim zracima, praksi meditacije i
konzumiranju hrane bogate triptofanom poput banane, orašastih plodova i tamne
čokolade.
Ne samo da je povezan sa srećom, već se ovaj “hormon sreće” smatra i regulatorom apetita, sna i raspoloženja. Ali da li znaš da nivo serotonina možemo podići i jedući hranu bogatu triptofanom poput indijskih oraščića i soje?
Dopamin
Dopamin
je povezan sa osjećajem zadovoljstva, motivacijom i nagradom. Aktivnosti poput
vežbanja, slušanja omiljene muzike, isprobavanja novih stvari i postizanja
ciljeva mogu povećati nivo dopamina u mozgu.
Kako
se osjećaš kada postigneš svoje ciljeve ili kada doživiš trenutak nagrade? To
je djelo dopamina, neurotransmitera koji nas čini motivisanim i zadovoljnim.
No, zapanjujuće je što i jednostavne aktivnosti poput slušanja omiljene muzike
mogu podstaći oslobađanje ovog “hormona nagrade”.
Endorfini
Endorfini
su prirodni analgetici i oslobađaju se tokom fizičke aktivnosti, stvarajući
osjećaj euforije poznat kao “trkački vis”. Osim vežbanja, endorfine možemo
povećati i smijanjem, masažom i konzumiranjem ljutih papričica.
Endorfini
su ono što nam daje osjećaj euforije nakon fizičke aktivnosti. Ali šta ako ti
kažemo da čokolada može imati sličan efekat? Da, tamna čokolada može podstaći
oslobađanje ovih čudesnih hemikalija u našem mozgu!
Oksitocin
Oksitocin
je poznat kao “hormon ljubavi” i igra ključnu ulogu u vezama, društvenoj
interakciji i emocionalnoj bliskosti. Zagrljaji, dodiri, intimnost i boravak sa
voljenim osobama mogu povećati nivo oksitocina.
Oksitocin
je ključan za povezivanje sa drugima i osjećaj bliskosti. Znaš li da čak i
zagrljaji i dodiri mogu povećati nivo ove čarobne hemikalije? Dakle, nemoj
oklijevati u pokazivanju ljubavi prema svojim najdražima!
Gama-aminomaslačna
kiselina (GABA)
GABA
je neurotransmiter koji pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti. Duboko
disanje, joga, meditacija i konzumiranje hrane bogate GABA-om poput zelenog
čaja, badema i banane mogu povećati njen nivo.
Iako
se često zanemaruje, praksa dubokog disanja ili uživanje u šoljici zelenog čaja
može biti sjajan način da podstakneš oslobađanje GABA u mozgu, pružajući
osjećaj smirenosti i opuštenosti.
