Ponekad nam je sve što trebamo novi početak da se vratimo na pravi put, bilo da osjećamo stres svakodnevnog života ili jednostavno želimo pobjeći od monotonije naših navika, ponekad je reset zaista nužan…

Colby Kultgen, pisac o zdravlju i produktivnosti, podijelio je korake koje preporučuje za transformaciju života u samo 15 minuta – stvarajući metaforičko dugme za resetovanje za svakoga ko treba malu pomoć u ovoj novoj godini.

Evo 6 jednostavnih koraka koji ti mogu pomoći da pritisneš dugme za reset svog života u samo 15 minuta

Odmakni se malo od televizora, telefona, kompjutera, odvoji se od društvenih mreža, isključi se i umjesto toga uzmi olovku i papir.

Može ti se činiti kao nemoguća misija. U užurbanosti svakodnevnog života često se oslanjamo na telefone za sve. Od recepata, aplikacija za vježbanje, google mapa, pa do povezivanja s prijateljima, praktičnost mobilnih telefona nam je uvijek na dohvat ruke. Realno je – konstantni podsticaj dopamina otežava nam da odložimo naše tablete i telefone. Ali ključ za resetovanje naših života je isključivanje. Odvajanjem od povezanosti s vanjskim svijetom možemo ponovno usmjeriti pažnju na sebe. Priušti sebi ponekad digitalni detox i isključi sva ometanja…

Zapiši svojih pet glavnih ciljeva.

Profesor psihologije Dr. Gail Matthews proveo je istraživanje o postavljanju ciljeva, koje je pokazalo da ljudi koji zapišu svoje ciljeve imaju 33% veću vjerojatnost da ih ostvare od svojih kolega. To nije slučajnost – čin pisanja ciljeva, pomaže kod kodiranja našeg mozga, čineći ih lakšima za pamćenje, djelovanje i konačno postizanje. I dok postoje biološki i psihološki faktori koji podržavaju metod pisanja ciljeva, glavni adut je da nam pomaže da ih vizualiziramo. Kada sebi pružimo jasnoću o tome šta želimo postići, počinjemo ih podsvjesno manifestovati, dok se ne uskladimo sa svojim “idealnim” životom.

Odaberi dnevnu akciju, aktivnost ili naviku za svaki cilj.

Sada kada imaš svoje ciljeve zapisane, vjerojatno vizualiziraš kako će izgledati njihovo ostvarenje. Stvaranje malih dnevnih navika u rutini može nam pomoći da sačuvamo volju i odlučnost potrebne za napredak prema ciljevima. Više od 80% ljudi koji postavljaju ciljeve za novu godinu ih ne ostvaruju. Nerealno je vjerovati da ćemo postići svoje ciljeve s neodrživim starim navikama, mislima i uvjerenjima. Ako je tvoj cilj čitanje više knjiga, održiva dnevna akcija mogla bi biti čitanje minimum 5-10 stranica dnevno.

 

Zapiši svoj idealan dnevni raspored.

Sada kada stvoriš svoje dnevne navike, razmisli o tome kako želiš da izgleda cijela tvoja rutina. Možda znači buđenje ranije, vježbanje nekoliko puta sedmično i postavljanje prioriteta za bolju brigu o sebi. Bez obzira na to kako izgledalo, zapiši sve i to što detaljnije. Što više specifično vizualiziraš svoj idealan dan i život, lakše ćeš to postići. Neki kreatori na Instagramu, Youtube-u ili TikToku dijele svoje dnevne rutine, uvjereni da su stvorili nešto jedinstveno savršeno za njih. Iako definitivno nije “jedna veličina odgovara svima”, njihove liste i savjeti mogu ti pomoći da se inspirišeš ako ne znaš odakle početi. Ako možeš, drži taj papir ili rokovnik sa ciljevima na tebi vidljivom i dostupnom mjestu u svom domu, dajući pristup dodatnoj motivaciji i nadi dok prolaziš kroz dan.

Zapiši svoj trenutni dnevni raspored.

Sada, uzmi si vremena da napišeš kako trenutno izgleda tvoj dnevni i sedmični raspored. Čak i ako to znači ustajanje, rad, tuširanje, šetnja sa psom, zalijevanje cvijeća, pospremanje kuće, odlazak na kafu sa prijateljima, odlazak u teretanu i odlazak na spavanje, zapiši to. Zatim pogledaj listu s vremena na vrijeme i zabilježi u čemu se razlikuje kada uvodiš neke nove navike i rutine i šta ti od toga prija, a šta ćeš otpustiti ili unaprijediti ili uvesti novo. Čemu daješ prioritet i na šta najviše trošiš vrijeme i gdje ide tvoj fokus i pažnja…

Izvršavaj…

Čini se lakše nego što jeste, ali prethodni koraci mogu te postaviti za veći uspjeh. Maleni novi zadatak ili nova navika svaki dan možda se čini beznačajnim, ali može se pretvoriti u nešto puno bolje. Jednostavan način da osiguraš da su tvoje navike i rutine usklađene s tvojim ciljevima je postavljanje ovog pitanja: Zašto? Zašto radiš to što radiš? Zašto ti je neki cilj značajan? Što dublje ulaziš u ovo pitanje, to će tvoja putovanja prema ostvarivanju ciljeva biti efikasnija. Bićeš iznenađen/iznenađena napretkom koji možeš postići kada sebi pružiš prostor za sanjarenje, brigu o sebi, prioritete, vizualiziranje, planiranje i izvršavanje.

(ultra)