Dvije
najteže stvari u dijeti su izdržati nalet gladi i izbaciti iz prehrane omiljene
namirnice koje u novom jelovniku nisu dopuštene.
Glad
je neizbježna kada smanjite unos kalorija, ali važno je imati pri ruci zdrav
međuobrok koji pomaže u mršavljenju i dobivanju mišića.
'Kada
birate međuobrok, pokušajte uključiti namirnice s puno proteina', kaže Amy
Goodson, dijetetičarka i stručnjakinja za sportsku prehranu.
'Kada
jedete hranu bogatu proteinima, dulje ćete biti siti. Osim toga, kada dođe
vrijeme za sljedeći obrok, nećete se prejesti kao kad ste gladni ili grickati,
recimo, voće', dodala je.
Posni sir
s integralnim krekerima
Posni
sir vaš je ključni saveznik tijekom dijete. Za međuobrok je dovoljno 100g, što
je manje od 100 kalorija, uz čak 12g proteina. Ovaj sir osigurava i kalcij,
kalij i magnezij. Kako biste poboljšali okus, dodajte tanko narezani krastavac
u mini krekere i sendviče sa sirom.
Humus s
mrkvom
Dvije žlice humusa dovoljne su za utaživanje gladi, a sadrže samo 80 kalorija. Uz to dodaju 3 grama proteina i 2 grama vlakana koji su važni za probavu. Za povećanje volumena obroka dodajte sirovu mrkvu narezanu na štapiće. Ako želite, humus možete jesti i s omiljenim krekerom od cjelovitih žitarica.
Tuna
Kad
vas uhvati glad, vaš prvi saveznik je konzerva tune. Ovu zdravu grickalicu
uvijek možete imati pri ruci, bilo kod kuće ili na poslu, a preporuka je da
bude bez ulja. 100 grama sadrži čak 28 grama proteina i samo 160 kalorija. Za
potpuni obrok dodajte zelenu salatu ili nasjeckani kupus, začinite s malo soli,
papra i limunovog soka te dobro promiješajte.
Tvrdo
kuhana jaja
Kad
god ste gladni i ne znate što biste jeli, poslužite se kuhanim jajima. Izvrstan
su saveznik u prehrani, svako ima oko 70 kalorija i 6 grama proteina. Obiluje i
vitaminom D koji je između ostalog važan jer pomaže u topljenju masnih naslaga.
Sjemenke
bundeve
U
prehrani se morate odreći slanih štapića, pereca i sličnih grickalica. Ako vam
se prohtije nešto slano i hrskavo, probajte sjemenke bundeve. Zdravija opcija
je birati one bez soli, a 50 grama sjemenki sadrži čak 10 grama proteina i 160
kalorija.