Zbog
straha od infekcija disajnog sistema čim zahladi mnogi odmah u svojoj kućnoj
apoteci počnu gomilati razne pastile za grlo i ostale preparate.
Iako
je teško izbjeći sve infekcije, možete učiniti nešto više kako biste izbjegli
klasične zimske bolesti.
Ove
tri strategije pomoći će vam da ostanete jaki kad zima pokaže zube:
Ojačajte
imunitet
Unosite
dovoljno tekućine kako biste održali vlažnost sluznice gornjih disajnih puteva.
To će patogenima otežati preživljavanje, kaže naučnik Ingo Froböse s njemačkog
Sportskog fakulteta u Kölnu.
Dnevno
pijte 0,3 dcl tekućine po kilogramu tjelesne težine. Dakle, ako imate 70
kilograma, trebali biste popiti najmanje 2,1 litara tekućine dnevno.
Preporučuju
se obična voda i nezaslađeni biljni čajevi.
Ono
što također pomaže imunitetu je uravnotežena i raznovrsna prehrana. Pobrinite
se za dobru zalihu mikronutrijenata, željeza i cinka tokom zime, kaže Froböse.
Tijelo
ih treba kako bi T-ćelije, koje otkrivaju viruse u tijelu, mogle pravilno
raditi. Željezom i cinkom možete se primjera radi opskrbiti iz zobi, leće,
sjemenki susama ili tikve.
Tjelesna
vježbom također pomažete tijelu da se odbrani, stoga u svoj dan uvedite redovne
šetnje na svježem zraku.
Redovno
održavajte higijenu, naročito je važno redovno prati ruke
Kada
neko kiše ili kašlje, kroz usta se slinom ili kroz nos sekretom širi patogene,
objašnjavaju iz njemačkog Saveznog centra za zdravstveno obrazovanje (BZgA).
Tako
patogeni mogu doći do ruku, a dodirivanjem lica širite infekciju.
Rizik
od infekcije možete smanjiti temeljitim pranjem ruku u trajanju od 20 do 30
sekundi nekoliko puta dnevno. Pranje ruku je obavezno kad se vratite kući,
prije jela, nakon korištenja toaleta, ispuhavanja nosa ili kontakta s bolesnim
osobama.
Svakako
nosite masku za lice u javnim prostorima, ali znajte da klinička istraživanja
nisu nedvojbeno dokazala da nošenje maske pomaže u sprečavanju infekcija
gripom.
Ipak,
dobro ju je staviti ako i sami osjećate simptome infekcije.
Napravite
inventuru ormarića s lijekovima
Imate
li pastile pri ruci kada počnete osjećati grebanje u grlu? Sada je pravo
vrijeme da provjerite rok trajanja svega što imate u ormariću s lijekovima i
bacite sve one kojima je istekao rok trajanja.
Kod
sirupa za kašalj imajte na umu da im se nakon otvaranja može smanjiti rok
trajanja pa na pakovanju zabilježite kad je otvoren.
Ako
se želite opskrbiti sprejevima ili kapima za nos, nemojte doći u iskušenje da
kupujete proizvode s aditivima egzotičnih naziva. Njemačka organizacija za
zaštitu potrošača Stiftung Warentest ističe da su sastojci poput dekspantenola,
aloe vere, ekstrakta cvijeta kamilice i eteričnih ulja nepotrebni jer nema
dovoljno dokaza da pomažu zdravlju nosa.
Otopine
koje sadrže samo vodu i so sasvim su dovoljne za sprečavanje začepljenja nosa.
