Uvođenje
čak i kratke šetnje od 20 minuta u dnevnu rutinu može napraviti veliku razliku
u vašem zdravlju.
Odlazak
u teretanu svaki dan ili čak svaki tjedan mnogima nije izvedivo, što ne znači
da ne postoje drugi načini kojima možete pridonijeti svojem zdravlju.
Tjelesna
aktivnost ne znači samo dizanje utega. Uvođenje šetnje od 20 minuta u vaš dan
može napraviti veliku razliku. Stručnjaci su objasnili kakav točno učinak
uvođenje jedne opuštene šetnje može imati na zdravlje ljudi i što se sve može
promijeniti već kroz mjesec dana, prenosi N1.
Primijetiti ćete smanjenje razine stresa
Ako
vas životni zahtjevi opterećuju i ne možete se riješiti briga, možda biste
trebali početi svakodnevno šetati. “Hodanje je prirodan razbijač stresa”, kaže
Macy Westlund, stručnjakinja za wellness. Prema Westlund, trebali biste vidjeti
značajno smanjenje razine stresa nakon mjesec dana svakodnevne šetnje. “Ritmično kretanje, svježi zrak i promjena
okruženja čine čuda za vaše mentalno blagostanje. S vremenom će se stres
smanjiti ili nestati – zamijenjen mirnim i spokojnim stanjem uma.”
Počet ćete bolje spavati
Kad
ste manje pod stresom, lakše se dobro odmoriti, kaže Cynthia Hamilton,
stručnjakinja za wellness. Ali ona kaže da svakodnevne šetnje također mogu
pozitivno utjecati na kvalitetu vašeg sna na izravniji način od ovoga. “Tjelesne aktivnosti pomažu našem tijelu da
pojača učinak melatonina, hormona sna”, objašnjava Hamilton. “Dakle, nakon
mjesec dana šetnje vidjet ćete da možete spavati puno bolje nego prije.”
Osjećat ćete se odmornije ujutro
Nakon
mjesec dana svakodnevnih šetnji, Westlund kaže da ćete vjerojatno “prštati od
energije” jer ova vrsta tjelesne aktivnosti potiče rad srca, povećava
cirkulaciju krvi i oslobađa endorfine od kojih se osjećate dobro. “Osjećat ćete
se okrijepljeno, revitalizirano i spremno za nove izazove. Recite zbogom tromim
jutrima i pozdravite energičan početak vašeg dana.”
Vaši zglobovi će biti manje ukočeni
Ako
imate bolove u zglobovima, možda će biti teže motivirati se za svakodnevne
šetnje. Ali to zapravo može učiniti veliku razliku za vaše zglobove u samo
jednom mjesecu, kaže Dave Candy, certificirani stručnjak za ortopedsku
fizikalnu terapiju. “Hodanje je vježba s malim opterećenjem koja pomaže u
jačanju kostiju i zglobova. Redovito hodanje može smanjiti rizik od osteoporoze
i poboljšati cjelokupno zdravlje zglobova”, objašnjava Candy. Naravno, trebat će puno više od 30 dana da se
poboljša gustoća kostiju, upozorava Candy. “Hodanje pomaže u podmazivanju
zglobova i smanjenju ukočenosti, što biste trebali početi primjećivati za 30
dana”, napominje.
Primijetit ćete i gubitak težine
Možda
mislite da su vam potrebne vježbe visokog intenziteta kako biste smršavili, ali
to zapravo nije tako. “Hodanje je također učinkovit način sagorijevanja
kalorija”, kaže Candy. Čak i ako biste zadržali svoj dosadašnji način prehrane,
uključivanje hodanja od otprilike tri kilometra u vašu dnevnu rutinu tijekom
cijelog mjeseca omogućilo bi vam da izgubite oko kilogram tjelesne težine. To
se možda ne čini puno, ali sigurno ćete “početi primjećivati neke promjene u
svom tijelu”, dodaje Westlund. “Hodanje je fantastičan način da skinete
nekoliko kilograma i zategnete svoje mišiće. Sagorijeva kalorije, pospješuje
vaš metabolizam i pomaže u izgradnji čistih mišića”, kaže ona.
