Ako nikada nisi potrčao/potrčala ni korak, možda ćeš se zapitati da li treba da pokušaš. Odgovor je potvrdan – trčanje donosi ogroman niz prednosti za tijelo i um. Evo nekih od najboljih..

Može ti pomoći da živiš duže

Razne studije su pokazale koristi od vježbanja koje produžavaju život. Na primjer, u studiji na 55.000 ljudi, istraživači sa Državnog univerziteta Iowa otkrili su da trčanje tri puta sedmično u prosjeku od samo 17 minuta smanjuje rizik od fatalnog srčanog ili moždanog udara za 55%.

Od 1991. godine, Nacionalna studija trkača i šetača u Nacionalnoj laboratoriji Lawrence Berkeley u Kaliforniji pratila je više od 154.000 trkača i šetača. Utvrđeno je da samo 5 do 10km trčanja sedmično smanjuje rizik od moždanog udara, srčanih bolesti, dijabetesa i visokog holesterola.

Održava tvoj um oštrim

Istraživanje kaže da su dokazi neosporivi da redovno vježbanje pomaže u suzbijanju mentalnog pada povezanog sa starenjem. Odrasli stariji od 50 godina koji se bave aerobnim vježbama imaju bolje kognitivne funkcije i poboljšan protok krvi u mozgu. Odvojena studija objavljena u Journal Of Alzheimer’s Disease otkrila je da su oni koji su trčali 24km sedmično imali 40% manji rizik od umiranja od Alchajmerove bolesti nego oni koji nisu trkači.

Trčanje ti neće slomiti koljena. Zapravo, može ih ojačati, zajedno s drugim zglobovima. Istraživanje sa Univerziteta Stanford u Kaliforniji pokazalo je da rekreativni trkači pokazuju manje trošenje zglobova. Osim toga, istraživanje u časopisu Osteoporosis International otkrilo je da stariji trkači imaju veću mineralnu gustoću kostiju od sjedećih ljudi i plivača iste dobi.

Smiruje stres

Mala studija sportskog brenda Asics mjerila je moždane talase učesnika prije i nakon 20-minutnog trčanja. Čak i ovaj relativno kratak ciklus vježbanja doveo je do 58% smanjenja nivoa kognitivnog stresa.

Ne košta mnogo

Naravno, možeš potrošiti ogromnu količinu novca na patike od karbonskih vlakana, visokotehnološku odjeću i sprave, ali na osnovnom nivou, sve što ti je zaista potrebno da započneš je par pristojnih patika i udobna odjeća.

Savršeno je ‘vrijeme za tebe’

Trčanje je odličan način da sebi daš dozvolu da uradiš nešto samo za sebe. Možeš slušati muziku, nadoknaditi audio-knjigu ili omiljeni podcast, ili se isključiti iz mreže, ostaviti telefon kod kuće i jednostavno paziti na svoje disanje i prizore i zvukove oko sebe.

Trčanje je savršen razlog da izađeš vani i uživaš u terapeutskim blagodatima prirode, bilo da se radi o udaljenoj stazi ili samo o tvom lokalnom parku. Jedno istraživanje objavljeno u Environmental Science And Technology pokazalo je da ljudi koji vježbaju na otvorenom prijavljuju povećanu energiju, smanjen osjećaj depresije i vjerovatnije će ponoviti svoje vježbe.

Takođe je dobro za povećanje nivoa vitamina D tokom zime.

Čini te srećnijom osobom

Studija kaledonskog univerziteta u Glasgowu ispitala je više od 8.000 trkača o njihovom zdravlju i dobrobiti. U prosjeku su postigli 4,4 od šest na Oksfordskom upitniku sreće – iznad prosjeka od četiri za opštu populaciju. Osim toga, 89% njih je reklo da ih redovno trčanje čini srećnijima i ima pozitivan uticaj na njihovo mentalno zdravlje.

(ultra)