Nećeš
uvijek imati volje da radiš intenzivan trening, ali to ne znači da ne možeš
odraditi par pokreta za podizanje raspoloženja svaki dan. Praksa, koja se
fokusira na izgradnju osnovne snage, ne treba dugo da traje, kao što pokazuje
ova 10-minutna sesija.
Pilates se bavi ležernijim tempom od brzog trčanja ili intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT). Međutim, i dalje se može pohvaliti čitavim nizom zdravstvenih prednosti, od poboljšanja fleksibilnosti do jačanja kostiju, razvoja osnovne snage do ublažavanja bolova u leđima.
“Pilates je tako sjajan način da ostanete
zdravi jer ima mali učinak što znači da su vježbe nježne za tijelo”, kaže certifikovana
instruktorka pilatesa Callie Jardine.
Jardine je
osmislila ove 10-minutne vježbe za početnike koja “kombinuje temeljne pilates
pokrete s afirmacijama za dobar osjećaj kako bi pomogla ljudima da se osjećaju
osnaženim kada započnu svoje pilates putovanje”.
Ne treba ti
nikakva oprema, tako da to možeš učiniti bilo gdje, iako je poželjno imati
prostirku za jogu za udobnije odrađivanje vježbi.
Prati Jardinin čas gledajući video ispod. Ona će te provesti kroz svaki pokret, pružajući savjete o tehnici koji će ti pomoći da izvučeš maksimum iz svoje sesije.
„Pilates ne
samo da će pružiti fizičke koristi od dosljednog vježbanja, već i koristi za
mentalno zdravlje“, kaže Jardine.
„Na svojim
časovima uparujem afirmacije i disanje sa pilates pokretima sa malim uticajem
kako bih svojim učenicima pomogla da poboljšaju raspoloženje, smanje stres i
smanje anksioznost i depresiju, dok istovremeno poboljšavam ukupnu snagu tijela
(s naglaskom na jezgro), fleksibilnost i ravnotežu.”
