Od svih tjelesnih
aktivnosti, hodanje najviše omogućava postizanje odličnih rezultata uz
minimalan napor, održavanje težine pod kontrolom, održavanje kardiovaskularnog
sistema treniranim, toniranje mišića i otklanjanje nagomilanog stresa.
Hodanje
ujutru, prije doručka, je mnogo bolje iz više razloga, sve dok obraćate pažnju
na potencijalne rizike.
Iako su neka
istraživanja pokazala da vam vježbanje na prazan želudac može pomoći u sagorjevanju
više masti, to ne znači da ćete brže skidati kilograme.
Pretpostavka
od koje je potrebno krenuti je da se tokom treninga tijelo oslanja na tri važna
izvora energije: makronutrijente ugljene hidrate, masti i proteine. Iz toga
proizlaze sve dobrobiti jutarnje šetnje prije doručka, ali i svi potencijalni
nedostaci.
Šta se zapravo događa s
tijelom kada prošetate prije doručka?
Gubite na težini
Ugljeni
hidrati se odmah razgrađuju u glukozu, najbolje gorivo za naše telo. Glukoza se
skladišti u obliku glikogena u mišićima i jetri, obezbjeđujući brzo snabdijevanje
energijom i zbog toga je neophodna za tjelesne
aktivnosti visokog intenziteta.
Nakon
gladovanja preko noći, zalihe glikogena, posebno one u jetri, veoma su niske,
to je razlog zašto, budući da ima malo dostupnog glikogena, tijelo reaguje
većim sagorijevanjem masti ako odete u šetnju, a da prije toga niste jeli.
Nekoliko
istraživanja pokazalo je da vježbanje povećava sagorijevanje masti tokom i
nakon treninga. Šetnja prije doručka, čak i samo 30 minuta, omogućava vam da
iskoristite zalihe masnoće i tako je sagorijevate više nego u drugim dijelovima
dana.
Manje ste pod stresom
Jutarnja
šetnja, izlaganje jutarnjem svjetlu, dovodi vas u dobro raspoloženje i
automatski smanjuje stres.
Tjelesna
aktivnost može da podstakne proizvodnju endorfina, hormona dobrog raspoloženja
koji stvara stanje psihofizičke dobrobiti. Udisanje svježeg vazduha takođe
podstiče vaše pozitivne misli.
Manje ste skloni riziku od srčanih bolesti
Brzo hodanje
smanjuje rizik od srčanih bolesti. Uz istu energiju, brzo hodanje efikasnije je
od trčanja, pokazalo je istraživanje koje je objavilo Američko udruženje za
srce.
I hodanje i
trčanje uključuju iste mišićne grupe i jednostavna šetnja, bar 30 minuta
dnevno, dovoljna je da se osjećate bolje.
Kreativniji ste i produktivniji
Prije nego
što krenete na posao, pa čak i prije nego što stavite nekoliko zalogaja u usta,
malo prošetajte.
Kada hodate
uronjeni u prirodu, vaša kreativna sposobnost povećava se za 50 odsto. Zelenilo
i šetnje u takvom okruženju su korisne za mozak, kao i isključivanje iz dnevnih
aktivnosti.
Prirodno okruženje,
prema stručnjacima, ima osnovnu ulogu u našem načinu razmišljanja i ponašanja.
Mozak se odmara i priprema za rađanje novih kreativnih procesa razmišljanja.
Nedostaci i kontraindikacije
Odlazak u
šetnju prije jela možda neće svima odgovarati. Prije svega idealno bi bilo da
ne činite to svaki dan, inače se podstiče mišićni katabolizam i rizik je da, s
vremenom, dođe do gubitka snage i mišićne mase.
Osim toga,
još jedna kontraindikacija za jutarnje hodanje je ona koja se odnosi na
pritisak. Kada se probudite, krvni pritisak ima tendenciju da bude malo niži od
uobičajenog i to bi nekima moglo da smeta.
Trening na
prazan želudac se može izvoditi, ali samo ako se ne pretjeruje.
