Mnoge dijete izuzetno su isrpljujuće, a ako ih i uspijete privesti do kraja, nakon nekoliko mjeseci kilogrami se ponovno vrate. Kako biste to izbjegli, donosimo vam deset prehrambenih pravila koje savjetuju sve zdrave i efikasne dijete.
1.
Mršavite polagano
Svi nutricionisti složit
će se da je dobra i kvalitetna dijeta ona s kojom ne mršavite više od jednog
kilograma tjedno. Izgubite li više od kilograma u tom periodu, to znači da ste
osim vode i masnoće izgubili i mišićno tkivo, što vam, naravno, nije u
interesu.
2. Ukinte šećer, a ne mast
Moderni nutricionisti
savjetuju smanjeni unos šećera, no to ne vrijedi nužno i za masti. Naime, višak
šećera koji dobivamo iz hrane poput tijesta i kruha taloži se kao salo. No
uravnotežen unos masti doprinijet će osjećaju sitosti i prijeko je potreban za
dobro zdravlje.
Ako vam u dijeti
nedostaje masti, osjećat ćete umor, glad i loše raspoloženje, a nećete imati ni
uspjeha sa smanjenjem težine.
3. Uvijek jedite doručak
Kvalitetan doručak
najbolji je način da započnete dan. Svaka dobra dijeta uključuje doručke koji
sadrže kvalitetne proteine, dobre masti i zdrave ugljikohidrate.
Ako nemate ideju što
biste ujutro jeli, probajte s pečenim ili tvrdo kuhanim jajima na kruhu od
sjemenki ili zobenom kašom s bobicama i usitnjenim sjemenkama po želji.
4. Redovito jedite
Sve uspješne dijete
promoviraju redovite, planirane obroke i zalogaje tijekom dana. Možete imati i
pet, šest obroka dnevno, ali važno je da budu zdravi, lagani i uravnoteženi.
5. Promijenite način života
Učinkovita rješenja za
mršavljenje uključuju promjenu životnih navika i ne sadrže revolucionarne
kemijske preparate ili čarobne prahove koji nezaustavljivo tope naslage. Zato
ne nasjedajte na senzacionalizam i budite spremni na promjene ako želite
izgubiti neželjene kilograme.
6. Ne zaboravite na proteine
Ključ za manje kilograma leži u nižoj razini šećera u krvi. Isto ćete postići redovitim uzimanjem proteina uz kalorije, s obzirom na to da oni drže šećere pod kontrolom u organizmu.
7. Ravnoteža u prehrani
Postoji mnogo dijeta
koje su bazirane na konzumaciji samo jedne vrste hrane, što nužno vodi do
neravnoteže u tijelu. Najbolje dijete u sebi sadrže sve vrste namirnica i ne
zalažu se da jedete isključivo jednu “čarobnu” hranu ili da neku nepoželjnu
izbacite iz redovitih obroka.
8. Ne brojite kalorije
Znanost i praksa
potvrdile su da brojenje kalorija jednostavno ne doprinosi kvalitetnoj kontroli
težine. Pojesti bezmasni kolačić uz kavu s mlijekom dugoročno može napraviti
više štete procesu mršavljenja nego kajgana sa slaninom uz šalicu biljnog čaja.
Zato se ne oslanjajte
isključivo na brojenje kalorijskih vrijednosti jer vas to može odvesti na krivi
put.
9. Obavezna fizička aktivnost
Promišljene dijete
obvezno će podcrtati povećanje tjelesne aktivnosti. Bez nje nema zdravog niti
kvalitetnog mršavljenja.
10. Zaobilazite gotovu hranu
Nikako ne konzumirajte
hranu koja je prošla tvorničku obradu. Ona najčešće sadrži kemijske dodatke
koje ne biste željeli staviti u tijelo. Ako neki prehrambeni proizvod na polici
dućana ne možete sami napraviti kod kuće, to znači da ga ne biste trebali ni
jesti.