Ne kaže se bez razloga
da zdrava ishrana čini pola zdravlja! Hrana i njene nutritivne vrijednosti koje
unosimo u organizam uveliko utiču na kvalitet života. Ipak, mnogi će da se
slože da je u današnje vrijeme postao luksuz odvojiti nekoliko minuta za sebe i
pripremiti zdrav i ukusan obrok. Užurbani tempo života tjera nas na neka brža,
nutritivno nekvalitetnija rješenja nakon kojih osjećamo pad energije, pospanost
i narušavanje sveukupnog zdravlja. Ali, postoji rješenje!
5 recepata za savršen početak dana
Da li ste znali da je
smoothie pravi “koktel” vitamina i da se smatra hranjivijim od običnog voćnog
soka? Zbog nutritivnih kvaliteta, mnogi su u njemu prepoznali zdravu verziju
doručka. Ipak, i smoothie može da se pretvori u kaloričan napitak u slučaju prevelike
količine šećera. Donosimo vam nekoliko ideja za garantirano zdrav i ukusan
smoothie. Sve što trebate da učinite jeste da stavite namirnice u blender koji će
ih u trenu pretvoriti u ukusan zalogaj!
1. Smoothie s bananom i đumbirom –
recept koji stimuliše varenje, ali pomaže i u borbi protiv prehlade te
poboljšava cirkulaciju krvi.
Sastojci:
1 narezana banana, jogurt, 1 čajna kašičica meda, ½ čajne kašičice đumbira
2. Svako od nas je barem
jednom, nakon noći lude zabave, pomislio na detoksikaciju organizma. Uz zeleni smoothie
od banane i špinata takva odluka postaje pun pogodak!
Sastojci:
1 banana (po mogućnosti zaleđena), 1 narandža, 1 jabuka, 1 šaka špinata, 1 čaša
vode
3. Ako tražite bogatu
dozu C vitamina u kombinaciji s nostalgičnim okusom bakine kuhinje i pite od
jabuka, smoothie
s chia sjemenkama, jabukama i špinatom najbolji je izbor za
vas.
Sastojci:
1 jabuka, ¼ čaše borovnica, 1 šolja listova špinata, ¼ čajne kašičice cimeta,
vrlo malo muškatnog oraščića, 1 kašika chia sjemenki, 1 šolja vode
4. Iako bi vam na prvi
pogled mogla da izgleda kao nespojiva kombinacija, smoothie s bananom, borovnicama i
zelenim čajem jedan
je od poželjnijih! Borovnice dokazano čuvaju vid, a zeleni čaj izvrstan je
antioksidans i čuvar zdravlja.
Sastojci:
šolja zelenog čaja, 3 kašičice vode, 2 kašičice meda, ½ banane, 1 šolja
smrznutih borovnica, 2 kašike sojinog mlijeka
5. Opskrba proteinima
preduslov je za zdrav i funkcionalan organizam. Uz smoothie s breskvama i jagodama,
zadovoljite dnevnu potrebu za bjelančevinama te uživajte u osvježavajućoj
rapsodiji voćnog okusa.
Sastojci:
1 šolja mlijeka, 2 kašičice jogurta, ½ šolja smrznutih breskvi, ½ šolje jagoda,
vrlo malo naribanog đumbira, 2 kašičice sirutke u prahu, 3 kockice leda
