Često se
spominje da se ljudi dijele na jutarnji i večernji tip, mada precizna
definicija šta pod tim podrzumijevamo nije jasna. Uglavnom se misli na to da li
je neko raspoložen za određene aktivnosti ujutru ili naveče, kao što su
trening, učenje, posao.
U današnjem
ubrzanom stilu života uglavnom imamo manjak vremena za trening ili se bar
vodimo tim izgovorom. Zato je najbolje raditi trening odmah ujutru prije nego
što nas obaveze uhvate u ritam dana. Treningom oslobađamo hormon sreće i
svježiji i poletniji krećemo u dan. Jutarnji trening će nas napuniti energijom,
pokrenuti metabolizam i oraspoložiti. Ujutru imamo najveći nivo kortizola i
šteta je da ne iskoritimo taj prirodni boost. Zato nemojte odlagati ujutru
alarm nego ga navijte malo ranije i uradite svoj jutarnji trening bar pola
sata.
Evo nekih
savjeta koje vježbe vam mogu pomoći da poletniji krenete u dan.
Wall sit
Naslonite
se na zid i savijte noge u koljenima pod pravim uglom kao da sjedite na
stolici. Uraditi tri serije po 30 sekundi. Ova vježba je odlična za
razbuđivanje i aktiviranje mišića kvadricepsa.
Izdražaj-sklek
Odličan
set za aktivaciju ruku, leđa i corea uz nezamjenjivi plank. Obratite pažnju na položaj ruku, koje treba
da budu ispod ramena, i na položaj leđa, koja treba da budu ravna. Nakon 30
sekundi u planku pokušajte odmah izvesti 12 sklekova. Odradite tri serije.
Dead bug
Treći dio
treninga radimo za mišiće stomaka. Vježba mrtva buba je idealna za aktivaciju
mišica trupa. Lezite na leđa. U rukama držite tegove, ruke su ispružene iznad
ramen, obje noge dignute gore i savijene u koljenu pod pravim uglom. Vježbu
izvodite tako što pomjerate prema nazad lijevu ruku i naprijed desnu nogu
ispružajući je. Ponoviti i sa drugom rukom i nogom nakon što završite sva
ponavljanja s prvom.
Ako se još pitate zašto da ustanete ujutru i
vježbate, evo još nekih razloga:
·
Veća količina energije tokom dana. Jutarnji trening je jedan od najboljih načina kako da održite
energiju tokom čitavog dana.
·
Naučno je dokazano da vježbanje poboljšava raspoloženje. Tokom fizičke aktivnosti dolazi do povećanja hormona sreće
endorfina, koji pozitivno utiče na smanjenje tjeskobe, stresa i anksioznosti.
·
Jutarnji trening bi mogao da vam pomogne da lakše zaspite naveče. Ujutru je kortizol na najvišem nivou i treba ga iskoristiti što
pametnije. Tada je tijelo u najboljem stanju za fizičku aktivnost. Ne bi
trebalo da vježbamo kasno uveče jer se tad količina kortizola snižava, a
vježbanjem ga povećavamo pa vam se može desiti da naveče ne možete da zaspite
ukoliko ste vježbali kasno. Uveče raste nivo melatonina, koji nas opušta za
odmor i san. I zato bi trebalo da odlazimo na spavanje između 22 i 23 časa. Na
nivo melatonina pozitivno utiče boravak na dnevnoj svjetlosti, tako da bi bilo
idealno da odradimo svoj jutarnji trening na jutarnjem suncu ili da prošetamo
ujutru upijajući jutarnje sunce.
