Spomenimo odmah kako se radi i o namirnicama punim antioksidanata koji će organizmu pomoći da se bori protiv upala. Nije manje važna činjenica da su ovi obroci idealni ako želite izgubiti višak kilograma, a posebni višak masnoća na području trbuha.

 

Kako ovi obroci uključuju zobenu kašu, važno je da odaberete onu najzdraviju, a kako ih pripremiti otkriva nutricionistica Lyssie Lakatos. 

 

1. ZOBENA KAŠA S CIMETOM I BANANOM ZA SAGORIJEVANJE MASNOĆA NA TRBUHU

Ovaj obrok sadrži samo 300 kalorija, ali 23 grama proteina i 5 grama vlakana. Nakon njega ćete dugo ostati siti i nećete pomišljati na slatkiše. Nutricionistica dodaje kako je jako dobar kada je u pitanju gubitak masnih naslaga na trbuhu, jer nema dodanih šećera niti dodatnih kalorija. Savršen okus dodaje cimet, a pun je sastojaka koji se bore protiv upala, za koje je dokazano da uzrokuju nakupljanje kilograma.

 

Kaši dodajte i posnog sira koji će vam dati dodatne energije, a banana će vas isto tako zasititi. Ovaj će obrok spriječiti i prejedanje, a odličan je izbor ako vam je potrebna nova doza energije.

 

U posudu stavite 30-ak grama zobi, šalicu mlijeka, jednu malu bananu, cimeta po želji, par žlica sira i zagrijte u mikrovalnoj pećnici jednu minutu.

 

2. JEDNOSTAVNA KAŠA SA ZAČINIMA

Ako želite unijeti dodatnu dozu antioksidanata u organizam, ova porcija zobene kaše je prava stvar za vas, a isto tako sadrži zdrave chia sjemenke, sjemenke lana, orašaste plodove i začine.

 

Pripremite tako da dodate fino nasjeckane orahe, 1 žlicu sjemenki lana i bademovog brašna te 2 žlice chia sjemenki. Dodajte pola žličice cimeta, đumbira i sirupa datulja. Okus će poboljšati prstohvat soli i šalica mlijeka od kokosa.

 

Sve pomiješajte u posudi a mlijeko sa sirupom zagrijte i njime prelijte kašu. Ako želite smanjiti kalorije u ovom obroku, možete umjesto kokosova mlijeka dodati obično bezmasno.

3. UKUSNA KAŠA S ANANASOM I BOBIČASTIM VOĆEM

Jaja su poznata kao jedna od najboljih namirnica za gubitak kilograma, a možete ih dodati ovom obroku. Voće koje dodajete sadrži fitokemikalije koje će smanjiti osjećaj gladi, a bromelain koji se nalazi u ananasu će poboljšati probavu i dodati obroku proteina.

 

Sastojci:

·         2 šalice vode

·         Šalica zobi

·         2 jaja

·         ½ šalice mlijeka od badema

·         Nekoliko velikih jagoda

·         ½ šalice šumskog voća

·         2 koluta ananasa nasjeckanog na kockice

 

Priprema:

Zagrijte vodu i dodajte kašu, te miješajte oko 5 minuta.

Na drugoj tavi, na malo masnoće pripremite jaje

Kaši dodajte mlijeko.

Prebacite kašu u posudu za posluživanje i dodajte jaje.

Zašto nikako ne uspijevate izgubiti kilograme, a na dijeti ste? Nutricionistica otkrila u čemu je caka

 

4. ZOBENA KAŠA S PISTACIJOM, RAJČICOM I FETA SIROM

Tko kaže da zobena kaša mora biti slatka? Ovom doručku možete dodati i povrće, a tu je i kelj koji će sigurno ubrzati rad metabolizma. Pistacio će dodati malo proteina i vlakana te zdravih masnoća.

 

Sastojci:

·         Par žlica nasjeckanih pistacija

·         5 - 10 dcl povrtne juhe

·         prstohvat sjeckane sušene ljute papričice

·         malo nasjeckanog paradajza,kelja

·         žličica naribane limunove korice

·         prstohvat soli

·         feta sira po želji

 

Priprema:

Zagrijte juhu te dodajte kašu da omekša, te dodajte ostale sastojke i na kraju ukrasite pistacijom.

 

5. ZOBENA KAŠA S NARANČOM

Ovaj obrok će zaustaviti osjećaj gladi alii ubrzati gubitak kilograma. Dodaje se grčki jogurt koji je izvor proteina. Dovoljna količina proteina u prehrani će sigurno ubrzati metabolizam i tako pospješiti gubitak kilograma.

 

Sastojci:

·         30 g zobene kaše

·         pola šalice jogurta

·         1 naranča

·         malo ekstrakta vanilije

·         lanene sjemenke

·         ½ šalice mlijeka bez masnoća

 

Priprema:

Sve sastojke stavite u posudu s poklopcem i ostavite u hladnjaku preko noći. Ujutro uživajte u doručku.