Nova studija je otkrila da nizak
nivo vitamina B9 - inače poznatog kao folna kiselina - povećava rizik od
demencije u starosti.
Da bi na vrijeme mogli da reagujete
i spriječite nastajanje problema, najbolje je uvrstiti u ishranu hranu koja je
bogata vitaminom B9.
Vitamin B9, koji je takođe poznat
kao folna kiselina, folat i folacin, jedan je od vitamina B koji pomaže u
stvaranju zdravih crvenih krvnih zrnaca.
Folat najčešće konzumiraju trudnice
zbog svog zdravlja, međutim, nedavna istraživanja su pokazala da su oni koji
imaju niže nivoe B9 u većem riziku od razvoja demencije kasnije u životu.
Studija, objavljena u časopisu
"Evidence Based Mental Health", prikupila je podatke od 27.000
Izraelaca starosti od 60 do 75 godina koji nisu imali dijagnozu demencije, a
prenosi Miror.
Utvrđeno je da su oni sa nedostatkom
folata imali 1,68 puta veći rizik od razvoja demencije, a 2,98 puta veći rizik
od smrti.
Nizak nivo B9 uzrokuje smanjenje
vašeg hipokampusa i dovodi do gubitka pamćenja.
Dr Joanis Liakas je objasnio važnost
B9: "Iako djeluje na sličan način kao i drugi vitamini B u održavanju
zdrave jetre, kože, kose i očiju, vitamin B9 je posebno važan za omogućavanje
moždanih funkcija."
Vitamin B9 može direktno da utiče na
mentalno i emocionalno zdravlje.
Dr Liakas je dodao: "Nedostatak
vitamina B9 može dovesti do smanjenja hipokampusa (važan dio vašeg mozga između
dvije hemisfere)", a ovo skupljanje je ono što dovodi do demencije i gubitka
pamćenja.
Koji su simptomi nedostatka vitamina B9?
Promjena nivoa energije obično može
ukazivati na to da vam nedostaju vitamini. To znači da nedostatak vitamina B9
može biti teško identifikovati jer izgleda prilično slično drugim nedostacima.
Evo simptoma na koje treba obratiti pažnju:
-ekstremni
umor
-nedostatak
energije
-bolan i
crven jezik
-čirevi u
ustima
-slabost
mišića
-poremećen
vid
-psihološki
problemi, koji mogu uključivati depresiju i konfuziju
Koje namirnice su bogate vitaminom B9?
Možete liječiti nedostatak vitamina
B9 tako što ćete u svoju ishranu uključiti hranu bogatu folatom.
Namirnice
sa visokim sadržajem folne kiseline uključuju:
-Tamnozeleno
lisnato povrće (repa, spanać, zelena salata, špargle, prokulice, brokoli)
-Mahunarke
kao što su pasulj, grašak i sočivo
-Kikiriki
-Jaja
-Avokado
-Suncokret
-Sveže voće,
voćni sokovi
-Integralne
žitarice
-Plodovi
mora i školjke