Konzumiranje zdravog doručka poput
proteinskih mafina, zdravog smothieja ili tosta s jajima može vam dati dovoljno
energije, pomoći da izbjegnete prejedanje kasnije tokom dana i izgubite višak
kilograma.
Kada pokušavate da smršate, doručak
nije potreban, uprkos dugotrajnom mitu da je to najvažniji obrok u danu. Ali
također ne morate da preskačete doručak samo zato što ciljate na kalorijski
deficit, prenosi Klix.
Ako je jutarnji obrok vaša navika,
stručnjaci preporučuju da odaberete hranu bogatu vlaknima, proteinima i
ugljikohidratima kako biste se duže osjećali siti i kako biste održali stabilan
nivo energije.
Ako ste spremni da obnovite svoju
rutinu doručka, posegnite za jednim od ovih ukusnih i zasitnih recepata:
Proteinski mafini od limuna i borovnice
Ovi lagani mafini ukusno zaslađeni
limunovim sokom i borovnicama sigurno će zadovoljiti vašu jutarnju glad.
Sastojci:
1 i po šolja heljdinog brašna, 1
šolja proteina, 1 kašika praška za pecivo, 2 kašičice svježe naribane limunove
korice, 2 jajeta, 1/4 šolje javorovog sirupa, 1/4 šolje otopljenog kokosovog
ulja, 3/4 šolje mlijeka, 1 šolja svježih ili smrznutih borovnica
Priprema:
Zagrijte rernu na 180 stepeni.
Pomiješajte sve suhe sastojke u velikoj posudi, miješajte dok se dobro ne
sjedine.
Otopite kokosovo ulje u malom loncu
na laganoj vatri. Pomiješajte sve mokre sastojke u drugoj posudi, umutite dok
ne postane glatko.
Sipajte tekuće sastojke u suhe
sastojke i lagano miješajte dok se ne sjedine. Ubacite borovnice i pažljivo
promiješajte.
Sipajte ravnomjerno tijesto za
mafine između 12 kalupa za mafine.
Prebacite u rernu i pecite 18 do 20
minuta. Izvadite muffine iz kalupa i stavite ih na rešetku za hlađenje.
Smoothie od badema i banane
Sastojci:
2 šolje nezaslađenog bademovog
mijeka, 2 smrznute banane, 200 grama meda meda ili grčkog jogurta od vanile, 1
kašika bademovog putera
Priprema:
Dodajte bademovo mlijeko, komadiće
banane, jogurt i bademov puter u blender. Blendajte dok se sastojci potpuno ne
sjedine i postanu glatki, oko 1-2 minute. Sipajte u visoke čaše i odmah
poslužite.
Avokado tost s jajetom
Sastojci:
¼ avokada, 1 kriška crnog hljeba, 2
kuhana jajeta, so i biber
Priprema:
Tostirajte hljeb u tosteru dok ne
porumeni i bude hrskav, stavite četvrtinu avokada preko tosta, narežite ga i
zgnječite na tost.
Kuhana jaja narežite i stavite preko
avokada, začinite po želji.
