Ako
želite ojačati svoj imunološki sustav, pobrinite se da unosite dovoljno
vitamina A
Prirodno
prisutan u mnogim namirnicama, vitamin A poznat je po tome što održava vaš vid
oštrim i kožu čistom, ali je također fantastičan način za jačanje imunitet.
Stručnjaci
za prehranu otkrivaju hranu bogatu vitaminom A i kako je najbolje pripremiti da
biste mogli zadovoljiti svoje dnevne potrebe i dodati malo boje svojoj
prehrani.
Jetra
Jetra
je hrana s vrlo visokim sadržajem vitamina A, toliko da se trudnicama savjetuje
da je izbjegavaju. Ova hrana je vrlo
bogata i može se uživati u njenim malim količinama kuhana i namazana na krekere
ili tost od cjelovitih žitarica.
Umjerenost
je najbolji način da uživate u ovoj deliciji. Pokušajte u svoju prehranu
povremeno uključiti jetreni påté ili mousse kako biste na ukusan način unijeli
svoju dozu vitamina A.
Mlijeko
Ako volite mliječne proizvode, mlijeko može pomoći unosu vitamina A u vašu prehranu. Jedna šalica punomasnog mlijeka sadrži oko 5% dnevne preporučene vrijednosti vitamina A. Mlijeko se može konzumirati na čaše ili za dodavanje kremastije teksture hrani kao što su zobene pahuljice ili kaša. Neki ljudi smatraju da je kozje ili ovčje mlijeko lakše probavljivo od kravljeg.
Mrkva
je poznata po svojim dobrobitima za zdravlje očiju, što je zbog visokog
sadržaja beta-karotena koji tijelo pretvara u vitamin A. Uživajte u sirovim
mrkvama s humusom, jednostavno pečenim s morskom soli i maslinovim uljem ili
dinstanim u juhi.
Jedna
mrkva sadrži više od 200% dnevne preporučene vrijednosti vitamina A, ali u
obliku provitamina. Povrće i voće moji su omiljeni izvori vitamina A, jer je
količina potencijalno štetnog vitamina regulirana. Pečenu mrkvu s lješnjacima i
uljem avokada za ukusan prilog koji poboljšava apsorpciju vitamina topivih u
mastima.
Špinat
To je sjajan biljni izvor vitamina A. Upotrijebite ga za podlogu za salate, ubacite u umake i izmiksajte u smoothieje. Jedna šalica špinata sadrži 56% dnevne preporučene vrijednosti vitamina A u obliku karotenoida, tako da ste na putu da ojačate imunitet s otprilike jednom porcijom. Osim toga, špinat ima toliko zdravstvenih prednosti. Pirjajte špinat u ulju avokada i češnjaku i jedite kao ukusan prilog ili kao krevet uz glavno jelo.