Kako
se polako približavamo blagdanima i sve nižim temperaturama, zbog kojih više
vremena provodimo u zatvorenim prostorima, sve nam je teže udobno ušuškanima u
toplom domu odoljeti slasnim zalogajima
Ako
ste se cijelo proljeće i ljeto brinuli o svojoj figuri i doveli je u top formu,
onda vas zasigurno brine kako održati kilograme pod kontrolom jer ne treba puno
da se neugodno iznenadite kad sljedeći put stanete na vagu ili kad ne uspijete
zakopčati omiljene traperice.
Ne zazirite od vježbanja na
otvorenom
Izlazak na otvoreno možda vam se neće učiniti primamljivim zbog hladnoće, no to vas ne bi trebalo obeshrabriti. Počastite se cool opremom za vježbanje i jednostavno krenite. Bilo da se radi o trčanju, biciklizmu ili pak o klizanju (koje sagorijeva nevjerojatnih 450 kalorija u sat vremena te učvršćuje stražnjicu i bedra), aktivnosti u prirodi i na svježem zraku sigurno su zabavnije i zdravije nego tjelovježba u zatvorenim prostorima.
Dan započnite doručkom s puno
proteina
Doručak
je kod mnogih često bogat ugljikohidratima, a siromašan hranjivim tvarima.
Istraživanja su pokazala da konzumiranje doručka s visokim udjelom proteina
može pomoći smanjiti potrebu za unosom nezdravih namirnica tijekom dana.
Primjerice, doručak s jajima ili grčkim jogurtom može pomoći držati kilograme
pod kontrolom.
Prilagodite prehranu
Nitko
ne kaže da si ne smijete priuštiti tu i tamo omiljeni kolač ili slasnu pizzu,
ali ne pretjerujte. Na svoj svakodnevni meni uključite obavezno batat, koji
sadržava puno vlakana, lisnato povrće, bundevu, kelj, jabuke… Hladnoća je izvor
stresa za tijelo, a kako bi temperatura bila stabilna i održavala homeostazu,
potrebno vam je više energije. Zamijenite nezdrava jela zdravim juhama i
varivima, a đumbir, ljute papričice ili biljni čajevi pomoći će vam zagrijati
tijelo.
Dovoljno se naspavajte
Istraživanja
sugeriraju da gubitak sna može povećati rizik od debljanja utječući na vaš
apetit, zbog čega ćete vjerojatnije posegnuti za visokokaloričnom hranom. Osim
toga, kraći dani zimi znače manje svjetlosti - što može negativno utjecati na
kvalitetu sna. Prema Candice Seti, licenciranoj kliničkoj psihologinji i
certificiranoj osobnoj trenerici, kako dani postaju kraći, ove promjene dnevnog
vremena mogu utjecati na san. Te promjene mogu utjecati na vaš cirkadijalni
ritam - prirodni ciklus spavanja i buđenja. Na sreću, možete poduzeti korake za
poboljšanje kvalitete sna ograničavanjem izlaganja plavom svjetlu, spavanjem u
mračnoj sobi i izbjegavanjem kofeina više od šest do osam sati prije spavanja.
Smanjite stres
Predblagdansko vrijeme popriličan je izvor stresa, a sve to ima i fizičke posljedice. Naglašeni stres podiže razinu kortizola, što navodi tijelo na zadržavanje masti. S druge strane razina hormona gladi raste pa na kraju završimo pred hladnjakom trpajući sve i svašta u sebe. Stoga obavezno pokušajte naći način opuštanja - omiljena serija, knjiga, šetnja ili joga mogu vam pomoći.
Stavite unos alkohola pod kontrolu
Da,
zimski period i blagdani vrijeme su u kojem se više družimo, a alkohol je
pritom često neizbježan. Pripazite na unos jer primjerice pivo sadrži 145
kalorija, pa će uživanje u npr. tri piva dodati više od 430 kalorija vašem
dnevnom ukupnom unosu. Osim toga, pokazalo se da alkohol podiže razinu
inzulina, a kada vam padne šećer u krvi, vjerojatno ćete biti gladni i žudjeti
za hranom bogatom kalorijama. Stoga planirate li popiti nekoliko pića na
sljedećem druženju, pripazite na unos alkohola. To, naravno, nije jedini
problem kad je on u pitanju. Alkohol naime smanjuje disciplinu pa je vrlo lako
popustiti hrani koju ne bismo trebali jesti.
Ne zaboravite na vodu
Voda
je nešto što često zaboravljamo tijekom hladnijih mjeseci jer se manje znojimo
i krećemo, ali piti je dovoljno jednako je važno kao i ljeti. Stoga pijte
najmanje oko litre i pol do dvije litre vode dnevno kako biste pomogli
metabolizmu i držali apetit pod kontrolom. Žeđ je podjednako važna kao i glad
pa nemojte zaboraviti piti dovoljno tekućine, inače biste mogli osjetiti
iznenadni umor i neugodan osjećaj praznog želuca. Bitno je samo ne piti hladne
napitke uz ručak jer se hrana neće dobro probaviti. Razmislite o čaju pola sata
nakon obroka. tportal.hr
