Za lekcije o dugovječnosti bilo bi nerazumno ne uzeti u obzir barem jutarnje navike ljudi iz Plavih zona (Ikarija, Grčka; Loma Linda, Kalifornija; Sardinija, Italija; Okinava, Japan; i Nicoya, Kostarika), gdje stanovnici dosljedno žive do svog stotog rođendana.
Dan
Buettner, autor i istraživač koji je bio pionir u istraživanju žarišta
dugovječnosti, postavio je sebi za misiju da otkrije tačno ono što ljudi iz
ovih regija rade tokom svog života, i što ih održava zdravima. Od dijete sa
niskim udjelom proteina, do važnosti zajednice i povezanosti, razmjena znanja
ima za cilj pomoći i drugima da žive duže. Neke od ovih navika mogu se vježbati
ujutro, čim se probudimo, kako bismo započeli dan na pravi način.
Ovo
su 4 navike najdugovječnijih ljudi…
Pronađi
svoj Ikigai
Kad
se ujutro probudiš, šta te izvlači iz kreveta? Šta te motiviše? Pronalaženje
onoga šta je to i potpuno prihvatanje, jedna je od navika koju prihvataju
stanovnici barem jedne od Plavih zona. Japanski koncept ikigaija je otkrivanje
iskre u duši i vođenje života sa svrhom. Prema Plavim zonama, imati svrhu
povezano je s dugovječnošću: to nam doslovno daje razlog da ujutro ustanemo iz
kreveta. Proces pronalaženja Ikigaija obično počinje prihvatanjem 5 pravila:
započinjanje od malih stvari, prihvatanje sebe, povezivanje s drugima i
planetom, pronalaženje radosti u malim stvarima i prisutnost.
Ne preskači zdravi doručak
Ne iznenađuje da je zdrava ishrana važan dio puta do duboke starosti. Buettner kaže, da pridržavanje hranjivih planova ishrane, poput biljne ili mediteranske ishrane, može pomoći u podsticanju dugog i zdravog života. Dio toga uključuje najvažniji dnevni obrok: doručak. Jedna žena, 105-godišnjakinja koja živi u Loma Lindi u Kaliforniji, kune se da započinje dan obilnom zdjelom sporo kuhanih zobenih pahuljica. Kaša prekrivena datuljama pogodnim za vlakna, zdravim orasima i mrvicom sojinog mlijeka prepunog proteina. Super jednostavan obrok za pripremu ujutro.
Uživaj u jutarnjoj kafi
Ljudi
koji žive u svakoj od pet Plavih zona uživaju u jutarnjoj šoljici kafe. Ljudi u
ovim područjima piju do dvije ili tri šolje crne kafe dnevno, prema
Buettnerovim saznanjima. Američko udruženje za srce, otkrilo je da je
konzumacija kafe, sa kofeinom i bez, povezana s manjim rizikom od ukupne
smrtnosti. To ne znači da treba da napunimo svoju šoljicu slatkim vrhnjem ili
sa šest paketića šećera. Umjesto toga, kafi dodaj neko alternativno mlijeko na
biljnoj bazi i prirodni zaslađivač. Ili zamijeni jutarnju kafu šoljicom čaja,
još jednom potrebnom namirnicom u Plavim zonama. Kafa ili čaj u društvu dragih
ljudi uz smijeh i razgovor takođe pomažu tvojoj dugovječnosti.
Reci nešto lijepo prvoj osobi koju
sretneš
Sarah
Wilson, australijska novinarka i autorka knjige “First, We Make The Beast
Beautiful: A New Story on Anxiety”, jednom je pitala Buettnera za njegovu
jutarnju rutinu. Osim zdravog doručka (punog voća i žitarica) i potpunog
20-minutnog vježbanja (obično joga ili vožnja biciklom do posla), Buettner
svako jutro započinje komplimentima drugim ljudima. “Reci nešto lijepo prvoj
osobi koju sretneš”, napisao joj je u emailu. “Studija s Harvarda pokazuje da
je ponašanje zarazno, pa ako se ponašaš lijepo prema komšiji, vjerojatno će ti
se to vratiti.” S obzirom na to koliko su u Plavim zonama važne veze sa
zajednicom i smisleni ljudski odnosi, vjerovatno je Buettner stekao naviku iz
svog istraživanja. Pronađi svoju zajednicu i njeguj zdrav društveni život. Bilo
da je to ujutro ili tokom dana, ljudska povezanost vodi do sretnijih i dužih
života.
ultra.ba
