Otkriti
koliko kalorija biste trebali sagorjeti svaki dan nije matematički teško, ali
je praktički nemoguće ako ne znate šta želite postići sagorijevanjem te
nakupljene energije.
Želite
izgubiti kilograme? Udebljati se? Održavate svoju trenutnu težinu? Ovisno o
vašem cilju, to će biti drugačiji broj.
Na
to sagorijevanje također će utjecati koliko kalorija konzumirate u danu. Ideja
je da za mršavljenje morate sagorjeti više kalorija nego što ih unesete na dan.
Kada se to ne dogodi, kada unesete više kalorija nego što sagorite, debljate
se.
Mnogi
nutricionisti i treneri smatraju da je to previše pojednostavljeno jer na
unesene kalorije i sagorijevane kalorije utječe mnoštvo faktora kao što su
vrsta, kvalitet i omjer makronutrijenata koje jedete, vaše zdravlje, kvalitet
vašeg sna, nivo stresa, hormoni, nivo fizičke aktivnosti, čak i kako pripremate
hranu.
“Svaka
osoba ima jedinstven metabolizam, brzinu kojom sagorijeva kalorije. Ovo je
poznato kao vaša bazalna brzina metabolizma (BMR). Ovaj broj jednak je broju
kalorija koje biste trebali unijeti tokom dana”, kaže Trista Best, dijetetičar
u Balance One.
Srećom,
postoje matematičke formule koje nam mogu pomoći da pogodimo neke od tih
različitih utjecaja. Prođimo kroz aritmetiku (Harris-Benedictova formula) koja
će vam dati brojeve koje tražite, počevši od bazalne brzine metabolizma,
mjerenja broja kalorija koje vaše tijelo koristi samo da bi opstalo (puls,
disanje, cirkulacija itd.).
“Kalorije
koje unesemo u odnosu na kalorije koje sagorijevamo zaista su jednostavne
onoliko koliko se dobijaju sa stanovišta mršavljenja, održavanja ili
debljanja”, kaže Jack Coxall, trener snage i kondicije i suosnivač Fitness Laba
u Londonu.
Ako
neko želi smršavjeti, trebat će održavati kalorijski deficit, drugim riječima,
sagorijevati više kalorija svaki dan nego što ih konzumira, sve dok ne postigne
željeni cilj mršavljenja. Generalno govoreći, deficit od 15 posto do 20 posto
dnevnih potreba za kalorijama je dobro mjesto za početak.
Međutim,
još uvijek je važno shvatiti da su ljudi različiti, a potrebe jedne osobe možda
neće biti iste kao potrebe druge osobe.
“Donesite
ispravne odluke za potrebe svog tijela. Razlog broj jedan zbog kojeg se većina
ljudi bori da smršavi je taj što započinju pogrešnim kalorijama i pogrešnim
izračunavanjem ukupne dnevne potrošnje energije”, kaže Coxall.
zene.ba
