Vježbe za cijelo tijelo i sve velike mišićne skupine

 

be_fit tranining fitness

Denis Rajčić, fitness trener i stand up komičar te dugogodišnji kolumnist portala i časopisa Men's Health predstavlja kratak, ali vrlo intenzivan HIIT trening uz koji ćeš se pošteno uznojiti, zategnuti tijelo i potrošiti kalorije.


High Intensity Interval Trening (HIIT) je visokointenzivni intervalni trening, odnosno oblik kardiovaskularnog vježbanja tijekom kojeg se izmjenjuju kratkotrajni intervali visokog intenziteta (npr. sprint) s intervalima niskog intenziteta / aktivnog oporavka (npr. sporo hodanje) ili potpunog odmora.

 

HIIT metoda treninga drastično skraćuje vrijeme treninga, povećava ukupan broj potrošenih kalorija i mišićnu izdržljivost, ubrzava metabolizam i čuva mišićnu masu. Također, brojne su studije i istraživanja potvrdili veću učinkovitost HIIT-a u poboljšanju metabolizma ugljikohidrata i sagorijevanju masti za razliku od tradicionalnog aerobnog treninga.

 

Ovih 9 vježbi obuhvaća trening za cijelo tijelo i sve velike mišićne skupine.

Svaku vježbu radi 30 do 45 sekundi, zatim odmori 15 sekundi; nakon svakog kruga odmori 1 do 2 minute; napravi 3 do 5 krugova.

 

·        Skok čučanj s okretom

·        Dive Bomber

·        Brzi klizač

·        Stražnji iskorak s podizanjem koljena

·        Snow Angel

·        Hip Hinge s pružanjem ruku

·        Plank Toe Touch

·        Sklopka trbuh & koljeno

·        Boat Hold

 

Odmor 1 – 2 minute. Ovisno o tvojoj trenutnoj formi i kondiciji, prilagodi trajanje rada, odmora i broj krugova svojim potrebama.

miss7zdrava.24sata.hr

JOURNAL DE LUXE... AUTENTIČAN. PROVOKATIVAN. PRIČA ZA SEBE!

Nema komentara:

Objavi komentar