Visok krvni tlak
predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik za zdravlje, povećava rizik od srčanog i
moždanog udara, aneurizme i zatajenja bubrega. No, osim uz pomoć tableta,
sniziti ga možeš i prirodnim putem.
Iako lijekovi mogu
sniziti tlak, oni mogu izazvati i mnogo nuspojava, poput - grčeva u nogama,
vrtoglavice i nesanice, a dobra vijest je da za njegovo snižavanje postoje i
prirodni načini. "Promjene u načinu života važan su dio prevencije i
liječenja visokog krvnog tlaka", rekla je kardiologinja Brandie D.
Williams za Prevention.
Prema Centru za
kontrolu i prevenciju bolesti više od 1000 smrtnih slučajeva dnevno u SAD-a
povezane su sa visokim krvnim tlakom, a svaka peta odrasla osoba u Americi nije
ni svjesna da ga ima.
Ono što je
najvažnije za njegovo održavanje jest zdrava tjelesna masa, a uklanjanje
potrebe za tabletama možeš osigurati i na neki od sljedećih prirodnih načina.
Odlazak na brzo hodanje
Redovita
tjelovježba - poput brzog hodanja učinkovita je u snižavanju krvnog tlaka.
Vježba brzog hodanja pomaže u učinkovitijem korištenju kisika jer prilikom
njega srce ne mora jako pumpati krv. Williams preporučuje da svakoga dana
pokušaš odraditi 30 minuta kardio treninga i na taj način održavaš normalan
tlak, a s vremenom možeš i pojačati treninge. Naravno, ako ćeš se osjećati
spremnom za taj korak.
Duboko disanje
Ljudsko tijelo na
napetost i stres reagira tako da ispušta kortizol i adrenalin u krv, a
spomenuti hormoni utječu na povećanje otkucaja srca, što dovodi do smanjenja
krvnih žila a to uzrokuje porast krvnoga tlaka. No, sporo i duboko disanje dio
je i meditativne prakse poput joge i tai chija i može ti pomoći u držanju
hormona stresa pod kontrolom, navela je Williams. Započni s pet minuta ujutro i
pet uvečer. Vježbe disanja također će ti pomoći i da brže zaspiš.
Konzumiraj namirnice bogate
kalijem
U svoju prehranu
ubaci više namirnica koje su bogate kalijem jer upravo je on važan kada je u
pitanju snižavanje krvnoga tlaka, navela je doktorica Linda Van Horn. Kalij
potiče bubrege da izlučuju više natrija, a izlučivanje natrija je ono što može
pomoći u snižavanju tlaka. Banana, krumpir, batat, rajčica, grah, grašak, med i
suho voće poput šljiva samo su neki od dobrih izvora kalija, a dnevno bi ga
trebala unositi od 2000 do 4000 mG.
Smanji unos natrija
Određene skupine u
koje spadaju starije osobe i ljudi s obiteljskom poviješću visokoga tlaka imaju
veći rizik da obole. No, unatoč tome, svi bi trebali konzumirati manje natrija.
Za zdravi tlak, dnevni cilj trebao bi biti unos manje od 1500 mg natrija na
dan, preporučuje Američka udruga srčanih bolesnika. Kako bi stavila unos soli
pod kontrolu obrati pozornost na količine koje se nalaze u kruhu, pecivima,
pizzama i sendvičima koje kupuješ.
Uključi tamnu čokoladu u svoju
prehranu
Ova sjajna
namirnica donosi flavonoide koji pomažu prilikom snižavanja krvnog tlaka tako
što opuštaju žile i pojačavaju protok krvi. Naravno, ovo ne bi trebao biti
jedini i glavni prirodni način putem kojeg ćeš sniziti tlak niti bi trebala u
njoj pretjerivati, no kada si raspoložena za malu poslasticu - odaberi tamnu
čokoladu umjesto kriške torte ili kremastog kolača.
Konzumiraj manje količine
alkohola
Činjenica je da
velike količine alkohola podižu krvni tlak, no lagano do umjereno ispijanje
alkoholnih pića povezano je s manjim rizikom od hipertenzije kod žena, pokazalo
je istraživanje bostonske Brigham and Women's bolnice. "Visoka razina alkohola očito je
štetna", navela je nutricionistica Eva Obarzanek, "ali umjerena
količina štiti srce. Stoga, ako ćeš piti - pij umjereno."
Prebaci se na beskofeinsku
kavu ili čaj
Iako znanstvenici
već duže vrijeme raspravljaju o učincima kofeina čini se da je analiza koja je
obuhvatila 34 studije donijela konačno presudu - konzumiranje 200 do 300 mg kofeina, što je
otprilike jedna do dvije šalice kave, podiže sistolni krvi tlak za 8 mmHg, a
dijastolični krvni tlak za 6 mmHg. Dakle, ako si pod stresom tvoje srce počinje
pumpati više krvi, što uzorkuje povećanje krvnog tlaka, a kofein samo doprinosi
u njegovom dodatnom povećanju. Stoga, bolja opcija bilo bi prebacivanje na
beskofeinsku kavu ili čaj, pogotovo onaj od hibiskusa, naveo je doktor James
Lane.
Manje radi
Sve više od 40
radnih sati tjedno povećava rizik od hipertenzije za 17 %, pokazalo je
istraživanje na više od 24.000 ljudi iz Kalifornije. Iako možda ne možeš uvijek
otići ranije ili odraditi manje radnih sati, pokušaj što češće vježbati i
razgibati se. Neki ljudi imaju naviku isključivanja mobitela ili interneta
općenito, ako im to posao dozvoljava, dok obavljaju određene zadatke kako bi ih
što manje stavki ometalo te kako bi onda ranije završili s poslom.
Opusti se uz pomoć glazbe
Određene melodije
mogu ti pomoći sniziti krvni tlak, pokazalo je jedno talijansko istraživanje.
Istraživači su ispitali 29 odraslih osoba koje su već uzimale lijekove protiv
visokoga tlaka da tijekom 30 minuta slušaju umirujuću klasičnu, keltsku ili
indijsku glazbu, dok polako dišu. Nakon šest mjeseci, ponovno su posjetili ispitanike
te su zaključili da je njihov krvni tlak pao u prosjeku za 4 mmHg.
Potraži pomoć, ako hrčeš
Glasno i
neprestano hrkanje simptom je opstruktivne apneje za vrijeme spavanja -
poremećaja karakteriziranog kratkim, ali potencijalno opasnim prekidima disanja
tijekom spavanja. Mnogi koji pate od apneje u snu također imaju visoku razinu
aldosterona, hormona koji može povisiti krvni tlak, naveli su istraživači sa Sveučilišta
u Alabami. Dakle, ako imaš problema s hrkanjem i visokim krvnim tlakom provjeri
krije li se iza toga apneja. Osim glasnog hrkanja, uobičajeni simptomi
uključuju pretjerani dnevni umor i ranu jutarnju glavobolju.
Popij čašu mlijeka
Životinjskoga ili
sojinoga - izbor je isključivo tvoj. Zamjena rafiniranih ugljikohidrata s
hranom koja sadržava visoke količine proteina soje ili mliječnih proteina može
sniziti tvoj sistolički krvni tlak ako imaš hipertenziju ili prehipertenziju,
pokazali su rezultati studije doktora Davida Geffena.
miss7zdrava.24sata.hr