Stres, bijes, a zatim još i loše vrijeme - da, nekoliko dana bi trebalo izbrisati, otkazati sve i ostati u krevetu. Svima je sigurno jasno da to dugoročno neće unijeti ispunjenje u naš život. Osim toga: zapravo smo dobro. Većina njih je vrlo dobro. Međutim, toga jednostavno nikada (ili rijetko) nismo svjesni. Kako to promijeniti i još uvijek imati koristi od toga? Postoji jedna vrlo jednostavna metoda: dnevnik zahvalnosti. Kako, zašto, zbog čega, objašnjavamo u nastavku...

 

Istraživanje o zahvalnosti

Poznato je istraživanje psihologa Roberta Emmonsa o zahvalnosti, u kojem su tri skupine ispitanika trebale napisati tijekom razdoblja od 10 tjedana sljedeće:

 

1. Na čemu su zahvalni (1. skupina)

 

2. Što nije bilo dobro (2. skupina)

 

3. Koji su događaji utjecali na njih (3.skupina)

 

Evo kako su odgovorili sudionici ...

 

• Iz prve skupine zahvalnosti stizali su odgovori poput „probudili smo se jutros“, „imamo divne roditelje“ ili „na Rolling Stonesima“.

 

• Druga „ljutita“ skupina odgovarala je, npr. „neuredna kuhinja koju nitko ne čisti“, „glupi ljudi koji voze automobile“ i „radimo uslugu prijatelju koji to ne cijeni“.

 

• Treća grupa, između ostalog, izjavila je da je „razgovarala s liječnikom o studiju medicine“ ili „sudjelovala na Whole Earth Festivalu“.

 

Rezultati istraživanja

Evaluacije su dale zapanjujuće rezultate pa su ispitanici s dnevnikom zahvalnosti imali mjerljivo više optimizma, osjećali su više poleta za život i osjećali se vitalnijima. Bilo je i tjelesnih promjena: spavali su malo duže i bolje i imali su manje tjelesnih pritužbi.

 

Još jedno istraživanje profesora psihologije Sheung-Tak Cheng na Hong Kong Institute of Education s medicinskim osobljem dalo je slične rezultate: stres i depresivni simptomi značajno su smanjeni kada se prakticira zahvalnost.

 

Zvuči dobro zar ne?! A najbolja stvar je što to svi lako možemo napraviti sami i iskoristiti za sebe.

 

Ideje za tvoj dnevnik zahvalnosti

U principu ti trebaju samo lijepa bilježnica ili dnevnik, olovka i malo vremena. Mali vodič za početak:

 

1. Rezerviraj pet minuta navečer. To može biti odmah nakon posla ili prije odlaska u krevet - što ti najbolje odgovara.

 

2. Zatim sjedni na svoj sastanak sa samom sobom te dnevnikom pa razmisli na čemu si sve danas zahvalna.

 

3. Napiši oko tri do pet stvari na kojima si zahvalna.

 

4. Budi strpljiva. Nemoj očekivati čuda preko noći, jer ispitanici su ovu vježbu radili i nekoliko tjedana. Ako primijetiš da je ovaj ritual dobar za tebe, naravno da ne moraš prestati nakon nekoliko tjedana...

 

Za početak je dovoljno zapisati tri stvari. Također možeš proširiti vježbu i odvojiti vrijeme ujutro te tada zapisati tri stvari koje želiš za taj dan.

 

Pitanja o sreći

Ako na početku nemaš ideje, pogledaj svoj život i odgovori na nekoliko sljedećih pitanja:

 

• Što mi se dobro dogodilo (danas)?

 

• Što me usrećilo?

 

• Je li mi se netko osmjehnuo (danas)?

 

• Tko čini da se osjećam dobro?

 

• Koje dobre osobine imam (i je li se bilo koja od njih danas pojavila)?

 

• Imam li sve što mi doista treba?

 

• Što mi daje sigurnost?

 

• Što je za mene sreća?

 

• Što sam učinila za svoju sreću?

 

• Što cijenim kod svojih prijatelja/obitelji?

 

Primjeri dnevnika zahvalnosti

Kako ćeš to zapisati, ovisi o tebi. Važno je da si zahvalna na tome - ono na čemu bi trebala biti zahvalna ne računa se. Sve je vrijedno zapisivanja - ljudi, posebne stvari, odnosi, geste ili iskustva.

 

„Zahvalna sam...

 

• ...za svoju sestru "

 

• ...za svog kolegu koji mi je danas pomogao“

 

• ...za nekoga tko mi je ponudio svoje mjesto u vlaku“

 

• ...za ostajanje smirenom u svađi s dečkom“

 

• ...za završetak projekta XY na poslu danas“

 

• ...da moj najbolji prijatelj uvijek ima otvoreno uho za mene“

 

• ...za svoju omiljenu fotelju“

 

• ...za svoju kavu sutra“

 

• ...za divnu ogrlicu od svoje tete“

 

• ...za sunce“

 

• ...za snijeg“

 

• ...za svoje najdraže jelo koje je danas posluženo u menzi“

 

• ...za ovu nadahnjujuću knjigu koju trenutačno čitam“

 

• ...za videorazgovore“

 

• ...za cvijeće“

 

• ...za ljubav“

 

…a na čemu si ti zahvalna?

 

U čemu je razlika od klasičnog dnevnika?

Danas nisam ništa doživio. I to je lijepo.

 

Navodno je to napisao Wolfgang Amadeus Mozart u svom dnevniku. Ali, uglavnom se puno toga dogodi. Ako vodiš dnevnik, vjerojatno u njega upisuješ svakakve misli: što si doživjela tog dana, što te deprimira ili što će se dogoditi sljedeći dan ili u bliskoj budućnosti. Jednostavno sve čime se baviš – a često smo suočeni i s negativnim stvarima. S druge strane, dnevnik zahvalnosti trebao bi se odnositi samo na pozitivne stvari u tvom životu.

 

Zašto češće primjećujemo negativne stvari

Znaš li nekog prijatelja koji je uznemiren i kuka zbog svega ili šefa koji govori isključivo o pogreškama, a ne o uspjesima? Činjenica da ljudi opažaju negativne stvari snažnije od pozitivnih ima evolucijske razloge, kako je rekao znanstvenik koji se bavi istraživanjem sreće, Karlheinz Ruckriegel. „U prošlosti smo morali biti svjesniji opasnosti kako nas neka velika životinja ne bi pojela. Za to je odgovoran limbički sustav u mozgu. Sve je u preživljavanju ovdje i sada“, rekao je. Opasnosti više nisu toliko velike, ali sustav percepcije još se nije toliko prilagodio. Tako se događa da smo i dan danas još uvijek sklone primjećivati negativno. Ali, s dnevnikom zahvalnosti, fokus se može okrenuti pozitivnom - super!

 

Blagodati dnevnika zahvalnosti

Dnevnik zahvalnosti daje nam priliku da svoj svijet i svoj život sagledamo pozitivno, naučimo cijeniti svoje veze i druge okolnosti (krov nad glavom, dobru hranu, dovoljno odjeće, posla...) i također nam pokazuje da mi same možemo doprinijeti vlastitoj sreći.

miss7.24sata.hr