Zimski mjeseci i niske temperature
ne trebaju vas zaustaviti u vašim planovima da budete aktivni na otvorenom i,
ako to želite, izgubite pokoji kilogram viška.
Ono što trebate je poduzeti korake
da tijekom cijele zime budete aktivni i da, ako ste je imali, zadržite svoju
rutinu vježbanja.
Prema tvrdnjama stručnjaka, ako ste
ljetne mjesece proveli šećući na otvorenom, prelazak na drugu vrstu aktivnosti
tijekom zimskih mjeseci može otežati gubitak kilograma. To je zato što
pronalazak nove aktivnosti može značiti drugačije organiziranje dana ili
činjenje nečega što vam nije najugodnije, a sve to u ionako stresnom i
kaotičnom vremenu.
Zato, ako volite šetnju, nema
razloga da od nje odustanete zimi. Šetnja zim može biti posebno dobra za vaše
zdravlje i potrošnju kalorija. Primjerice, jedno istraživanje pokazalo je da
ljudi sagorijevaju 34 posto više kalorija kada planinare po hladnijem vremenu
nego kada to čine u blažim uvjetima.
Jednostavno je - probijanje kroz
snijeg ili hodanje prema vjetru oduzimaju više energije.
Osim toga, hladni zrak može vam
pomoći da razbristrite misli i smanjite stres, što također ima povoljan učinak
na mršavljenje.
Bez obzira na vremenske prilike,
savjeti u nastavku trebali bi vam pomoći da ostanete aktivni tijekom zimskih
mjeseci. Možda će ponekad biti teško, ali dobar poticaj može vam biti činjenica
da ćete izgledati odlično na proljeće, a i mentalno ćete se osjećati sjajno.
Sada evo i konkretnih savjeta kako
gubiti kilograme tijekom zimskih šetnji:
1. Ne zaboravite da su potrebni vrijeme i trud
Preporuka je da odrasle osobe
tjedno odrade najmanje 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta ili 75
minuta jačeg intenziuteta.
Međutim, kada pokušavate smjršavjeti
jedna stvar je posebno bitna - morate sagorjeti više kalorija nego ste ih
unijeli. Uvijek pokušajte hodati tempom dovoljno brzim da ne možete pjevati,
ali da možete razgovarati.
2. Mijenjajte tempo hodanja
Da biste sagorijevanje kalorija
podigli na novu razinu, u vaše šetnje umjerenim tempom dodajte brže intervale.
Mijenjajte ritam - nekoliko minuta hodajte brže, a nekoliko sporije.
Uključivanje intenzivnijih intervalnih treninga pomoći će da izgubite više kilgrama.
3. Držite se zdrave prehrane
Više vježbanja zapravo ne utječe na
to što ili koliko biste trebali jesti. Osoba u kratkom roku može pojesti više
kalorija nego što se može sagorjeti za cijeli dan. Dakle, ako vam je cilj
mršavljenje, smanjite kalorije.
Unos kalorija možete nadzirati i
preko raznih aplikacija, a osim količine, vodite računa i o kvaliteti kalorija.
Prednost dajte voću, povrću, nemasnom mesu, cjelovitim žitaricama... Smanjite
prerađenu hranu.
4. Dopustite sebi da se zaljubite u zimsko hodanje
Nemojte izlaziti iz kuće s mišlju
da ćete se smrznuti i da će vam biti grozno, ali da to morate odraditi. Umjesto
toga, dopustite samoj sebi da se zaljubite u zimsko hodanje.
Slušajte grane kako se njišu na
vjetru, u šetnju pozovite prijateljicu, ponesite slušalice i slušajte glazbu,
podcaste, audio knjige... Ako vam je prehladno dozvolite si da odustanete nakon
5 ili 10 minuta. Velika je šansa da ćete, kada se malo ugrijete, nastaviti
hodati unatoč toj "dozvoli".
5. Pametno birajte odjeću
Na kraju ćemo se dotaknuti odjeće.
Bit ćete puno sretniji i energičniji ako tijekom šetnje ostanete suhi i topli.
Kad izađete van, treba vam biti malo hladno jer se tijekom treninga želite
osjećati ugodno od početka do kraja, bez da se preznojite.
U tome će vam pomoći pametan odabir
tkanina pa uložite u odjeću koja je namijenjena za ove svrhe. Dobro je obući i
više slojeva tako da lako možete skinuti sloj ili dva ako shvatite da vam je
prevruće.
