Često
nas zaboli glava kada pomislimo na rano ustajanje i pripremanje za dan koji nam
predstoji. Jutarnje rutine su jedne od najtežih za uspostaviti, iz razloga što
ustajanje s prvim sunčevim zracima nije ničija ideja savršenog početka dana.
Ipak, kada biste znali da vas ujutru očekuje ukusan obrok, da li bi vam to
makar malo olakšalo muke?
Tost
je jedan od najbržih obroka koje možete napraviti, a ukoliko ga pripremite sa
nekim od svojih omiljenih namirnica, vrlo lako može postati i vaš omiljeni
obrok u toku dana. Predstavljamo vam 4 najukusnija načina na koja možete
napraviti tost i dok pijete prvu jutarnju kafu.
Avokado tost
Nedavno
je ceo svet poludeo za ovim tostom, a on se naprasno pojavio na meniju brojnih
domaćih kafeterija, kao jedan od najtraženijih obroka. Kako biste bili sigurni
da u sebe unosite zdrav, ukusan i čist plod avokada, najbolje je da namaz
pripremite u kućnoj radinosti od samog avokada.
Svi
namazi (ili guacamole) koje možete pronaći u radnjama uglavnom imaju mnogo
nepoželjnih sastojaka, stoga je najbolja opcija izgnječiti avokado i začiniti
ga limunom i biberom. Ukoliko imate vremena, tostu možete dodati jedno poširano
jaje ili jaje na oko, kao dodatan izvor proteina. Ipak, ukoliko ste u žurbi,
preko namaza naseckajte rotkvice ili paradajz, za zdrav i ukusan obrok.
Tost sa puterom od orašastih plodova i medom
Puter
od badema ili kikirikija na običnom tostu može postati vaš omiljeni doručak
ukoliko ga kombinujete sa medom i voćem. Ako ste ljubitelji slatkog doručka,
dovoljno je preko kremastog kikiriki ili bademovog putera, naseckati jagode ili
jabuke, a zatim ih preliti medom. Voće će svemu dati slađi ukus, bez unošenja
bespotrebnog šećera. Kako biste uneli vlakna, možete im dodati i čia semenke
ili semenke suncokreta.
Tost sa kokosom i voćem
Listići
od kokosa su jedan od omiljenih dodataka ovsenim kašama, a u kombinaciji sa
puterom od suncokreta nastaje prava rapsodija ukusa. Iako manje popularan od
bademovog ili kikiriki putera, puter od suncokreta je jednako ukusan, a u ovoj
kombinaciji će vas oduševiti.
Ukus
kokosa je jedintven i daje ezgotičnu notu obroku. Ukoliko želite slađi obrok
dodajte i borovnice ili maline, a i banane mogu biti odlična kombinacija.
Tost sa lososom
Iako
je losos čest sastojak različitih sendviča, oni su uglavnom puni ugljenih
hidrata i imaju više testa nego zdravih namirnica.
Zato
vam predlažemo da isprobate losos na integralnom ili tostu bogatom čia
semenkama. Kao podlogu možete iskoristiti namaz od krem sira ili sira u
grudvicama, ili neki od veganskih namaza kao što je humus. Za pravi
mediteranski obrok, tostu dodajte zelene namirnice poput rukole, spanaća ili
kapara.
wannabemagazine.com
