Biti
mršav i zdrav ne znači da morate vježbati satima dnevno i ne znači da morati
jesti samo piletinu i kuhani brokoli za svaki obrok. Zapravo, danas možete
usvojiti nekoliko učinkovitijih (i manje bolnih) navika koje ne samo da će vam
pomoći da dođete u formu, nego će vam pomoći I da dugo ostanete na tom putu.
Ovih
sedam navika lako je implementirati u svakodnevni način života i pomoći će vam
da budete zdravi i prikladni za život:
1. Prestanite sa izgovorima
Znam
da ste previše zauzeti da biste išli u teretanu. Potrebno je previše vremena za
zdravi ručak, a previše je teško pronaći nešto zdravo za jelo. Trenirali biste
kod kuće, ali ne znate kako.
Svi
ovi izgovori na svoj način vrijede i da, svi smo bili tamo. Ali ako zaista
želite da postanete - i ostanete - kondicionirani i zdravi, morate se odreći
besmislenih izgovora.
2. Šetajte više
Čak
i ako idete u teretanu šest dana u sedmici, pravi ključ cjeloživotnog fitnesa
je jednostavno biti aktivniji i više hodati u svom svakodnevnom životu.
Pokušajte da šetate kad god i gdje god možete: do trgovine, popiti popodnevnu
kafu ili s obitelji otići na šetnju nakon večere. Težite barem 10 000 koraka
dnevno.
3. Ne lišavajte sebe uvek
Iako
se može činiti kontratuktivnim, nastojanje da uvijek budete
"savršeni" s vašom prehranom zapravo nije dobra dugoročna strategija
za postizanje ili zadržavanje u formi. Ako se lišite deserta i svih namirnica
koje volite, onda ćete dolaziti u iskušenje da uzmete lošu hranu kada vaša
volja bude imala trenutak slabosti.
Umjesto
toga, pokušajte slijediti strategiju 80/20: Jedite zdravo oko 80% vremena, a
zatim si priuštite neke poslastice tu i tamo.
4. Pronađite aktivnosti koje vas pokreću
Umjesto
da uvijek idete u kino ili sjedite za dugim obrocima, pokušajte pronaći neke
aktivnosti koje vi i prijatelji ili voljene osobe volite raditi zajedno. Idite
na vožnju biciklom, uputite se na izlet, napravite igru za cijelu
porodicu za uživanje - popis je beskrajan! Ne samo da ćete se kretati, već ćete
se i zabaviti.
5. Skratite treninge
Kad
morate planirati sat ili više vremena za vježbanje, naravno da nije uvijek
moguće otići u teretanu. Ali kada spakujete cjelokupnu vježbu u efikasno HIT
vježbanje od 10 do 20 minuta koja djeluje na cijelom tijelu i ostavi vas
natopljen znojem, više nećete imati isti izgovor da preskočite vježbu onoliko
često koliko obično. Sjetite se samo napornog rada!
6. Učinite spavanje prioritetom
Mnogi
od nas podcjenjuju važnost dobrog noćnog odmora, ali ključno je za dugoročno
zdravlje da tijelu svake večeri date odgovarajuću količinu sna. A ako dugoročno
razmišljanje nije dovoljno poticaj, zapamtite ovo: premalo sna također može
ugroziti napore za mršavljenje zbog povišene razine kolesterola. Pokušajte zasspati
oko sedam ili osam sati naveče.
7. Pronađite načine kako zapravo da uživate u povrću
Kontam
ne vole svi okus povrća. Iako sada žudim za povrćem poput brokule, briselske
klice i kelj, definitivno su u mom životu postojali danji osim maka i sira.
Povrće
je prepuno važnih hranjivih sastojaka koji održavaju vaše tijelo zdravim, a
njihov sadržaj vlakana takođe vam pomaže da se napunite. Dakle, ako ne volite
običnu salatu, pronađite načine kako da svoje povrće učinite zanimljivim:
pržite ih s malo maslinovog ulja, soli i papra, bacajte ih u aromatizirano
prženje da ni ne znate da li su tu. Ako ih ne prezrete, veća je vjerovatnoća da
ćete redovno jesti povrće.
