Predstavljamo
vam tri najefikasnije kardio vežbe koje će vam doneti znatno brži i bolji
rezultat od nedelja i nedelja trčanja!
1. Čučanj i skok (sklek i skok)
Za
samo deset minuta ove vežbe sagorećete više od 100 kalorija, jer ova kardio
vežba uključuje mišiće gotovo celog tela – ruke, grudi, zadnjicu, butine i
trbušnjake. Osim toga, ova vežba će vam dosta poboljšati izdržljivost, a pritom
ne zahteva nikakvu posebnu opremu.
Kako se izvodi vežba: Čučnite i stavite dlanove na pod ispred sebe. Skočite kao da radite zgib, pa se brzo vratite u početni položaj. Zatim skočite i istegnite ruke uvis koliko god možete, uspravno iznad glave. Za jedan minut možete da uradite čak 20 ponavljanja. Počnite sa manjim brojem ponavljanja, u zavisnosti od kondicije, pa postepeno povećavajte.
Ako
ste u boljoj fizičkoj kondiciji, kombinujte sklek i skok umesto čučnja i skoka.
2. Kikboks
Za
kikboks vežbe ne treba vam partner – sve udarce možete da izvodite u vazduhu.
Za 60 minuta vežbi sagorećete 350 do 450 kalorija. Ovakvo vežbanje pomaže da
ojačate mišiće i izgubite suvišne centimetre, poboljšate zdravlje i
izdržljivost.
Kako
se izvodi vežba: Stanite u početni položaj sa nogama raširenim u širini ramena,
rukama pored tela, a pesnicama stisnutim u visini grudi. Desnom nogom uradite
iskorak u stranu i izvedite „udarac“ desnim laktom, takođe u stranu. Vratite se
u početni položaj, pa uradite isto sa drugom nogom i rukom. Ponavljajte
naizmenično. Nakon 45 sekundi izvođenja, napravite pauzu od 15 sekundi.
3. „Udarci kolenima“
Ovo
je jedna od najkompleksnijih vežbi koja sagoreva mnogo kalorija.
Kako
se izvodi vežba: Podignite ruke uvis iznad glave. Savijte levo koleno podižući
ga uvis, istovremeno spuštajući ruke ka kolenu, savijajući ih u laktovima.
Pokušajte da koleno podgnete do grudi. Ponavljajte pokret jedan minut za jednu
nogu, pa minut za drugu. Vremenom povećavajte brzinu pokreta, odnosno broj
ponavljanja u minutu, i vremenom ćete imati sve bolje rezultate.
zenskikutak.rs
zenskikutak.rs