Za razliku od zime
i jeseni kada ljudi vežbaju u teretanama, tokom leta mnogi se odlučuju na
trening na otvorenom. Benefiti su različiti ali, verovatno niste znali da
određene greške mogu da imaju ozbiljne posledice.
Stručnjaci i
fitnes treneri su za portal Biid istakli šta je to na šta treba da obratimo
pažnju ako je naš izbor trening napolju. Pre svega, ističu da je zdravlje
daleko bitnije i treba da je na prvom mestu a loše navike bi bilo poželjno da
ispravimo u najkraćem roku.
Ne pijete vodu sve dok ne osetite žeđ
Tokom toplih,
letnjih dana, našem telu potrebno je dosta tečnosti. Hidratacija je bitna,
nevezano koju smo fizičku aktivnost odabrali. Stručnjaci ističu, da u momentu
kada osetite žeđ, vaše telo je već dehidriralo, te je izuzetno bitno da pijete
dosta tečnosti tokom celog dana a pogotovo dok trenirate.
Takođe, ako ne
pijete dovoljno tečnosti tokom celog dana, bićete umorniji i vežbanje neće biti
efikasno kako bi trebalo.
Ne stavljate kreme sa zaštitnim
faktorom
Često zaboravljamo
važnost upotrebe krema sa zaštitnim faktorom. Sunce nije kao što je nekad bilo
a procenat zračenja je daleko veći. Čak i kada je sunce iza oblaka, ne
zavaravajte se, krema vam je i te kako potrebna.
Stoga, kada
trenirate na otvorenom obavezno zaštitite kožu zaštitnim faktorom – SPF bi
trebalo da bude 30 i viši.
Nanosite ga na
svaka dva sata ako umereno vežbate ili svakih 45 do 60 minuta ako je trening
intenzivniji.
Ne birate vreme za trening
Kada vežbate
napolju, trebalo bi da znate da temperature leti rastu brže nego inače, te bi
bilo dobro izbegavati treninge između 10 i 17 h.
Najbolje bi bilo
da vežbate u ranim jutarnjim satima ili uveče kada temperature padnu. Za
trening birajte mesta na kojima nećete biti izloženi direktnim sunčevim
zracima.
Nosite neprikladnu odeću
Prikladna i udobna
odeća je veoma bitna stavka kod vežbanja. Neki ljudi nesvesno prave ovu grešku
jer biraju poliester – odeću koja se lepi za kožu.
Zato bi trebalo da
nosite širu odeću, napravljenu od pamuka i drugih tanjih i prozračnijih
materijala svetlijih boja, koja vas neće dodatno gušiti.
Ne unosite dovoljno elektrolita u
organizam
Tokom letnjih
vrućina više se znojimo, što može dovesti do manjka elektrolita čak i mimo
treninga. A ako redovno vežbate, morali bi da nadoknadite elektrolite, po
mogućstvu na zdravije načine.
Stručnjaci
savetuju da malo više posolite hranu, pa čak da i u flašu sa vodom dodate malo
soli. So je izuzetno bitna za naš organizam jer se natrijum koji se u njoj
nalazi vezuje za vodu i pomaže u održavanju ravnoteže telesnih tečnosti.
Nizak nivo soli u
telu može dovesti do umora i otečenosti, posebno kod žena.
Zadržavate zimske standarde
Ako u toku
hladnijih godišnjih doba istrčite ili odradite intenzivni kružni trening za
kratko vreme, nemojte očekivati iste rezultate i u letnjim mesecima.
Kada temperature
porastu, normalno je da učinak bude nešto slabiji, posebno kada su u pitanju
kardio-treninzi.Stručnjaci savetuju da postavite drugačije standarde i budete
realni sa očekivanjima.
Ne pratite vremensku prognozu
Ako vežbate na
otvorenom u hladnijim mesecima, verovatno proveravate vremensku prognozu kako
biste znali šta da očekujete. Istu naviku treba da zadržite i tokom leta.
Fitnes instruktori kažu da je izuzetno bitno da proveravate nivo vlažnosti, pa
ako je potrebno i preskočite trening.
Ne preterujte i
nikako ne ignorišite iscrpljenost, umor, vrtoglavicu ili mučnice. Slušajte
svoje telo i zaustavite se kad je to potrebno.
Izvor: Objektiv.rs