Banana, puter od
kikirikija, kakao, mleko, led, jogurt. Sve su ovo namirnice koje svakodnevno
kupujemo, a koje možemo iskoristiti u borbi protiv suvišnih kilograma. Smutiji
mogu biti deo vaše strategije za zdravo i trajno mršavljenje – ali samo ako ih
pravilno spremate i konzumirate. Nutricionisti su saglasni da smutiji mogu da
podstaknu gubitak kilograma jer zahvaljujući vlaknima i proteinima
zadovoljavaju glad i ubrzavaju rad metabolizma. Ali, pre nego što pređemo na
recepte, treba da znamo nekoliko važnih stvari. Savršen smuti neće magično
istopiti vaše kilograme.
Ukoliko želite na
zdrav način izgubiti nekoliko kilograma, osim pažljivo isplanirane ishrane,
trebalo bi da se pozabavite i nizom drugih faktora poput: spavanja, treniranja,
regulacije stresa. Ukoliko imate istoriju poremećaja u ishrani, pre svake
dijete konsultujte se sa svojim lekarom.
No, bez obzira da
li želite da smršate ili samo želite nešto novo da probate za doručak, neki od
ovih recepata vam mogu biti od pomoći.
Smuti od bundeve
Da li ste znali da
je bundeva korisna u usporavanju starenja vašeg tela? Zahvaljujući brojnim
izvorima vitamina koje poseduje, a posebno vitamin C, šolja smutija od bundeve
će vas zasititi, a u sebe ćete uneti samo 49 kalorija.
Sastojci:
·
1 šolja pirea od bundeve
·
1 šolja nezaslađenog mleka od
badema
·
½ smrznute banane
·
Malo leda
·
Kašičica cimeta
·
Sve sastojke pomešajte u blenderu
zajedno i uživajte.
Green sunrise smuti
Ovo je idealan
smuti za započinjanje radnog dana. Dobićete zdravu dozu omega 3 masnih kiselina
i neophodnih vitamina i minerala da biste bili zdravi i jaki dok gubite
kilograme.
Sastojci:
·
1 kašicia lanenog proteina
·
1 šolja svežeg spanaća
·
½ avokada
·
1 šolja bademovog mleka ili sojinog
mleka
Sve sastojke
pomešajte u blenderu zajedno i uživajte.
Čija i bobice
Jedno lepo
iznenađenje za ljubitelje grčkog jogurta. Ovaj kremasti smuti prepun je
belančevina i vlakana što je odličan način da vas drži sitim satima. Omega-3
masne kiseline u čija semenkama pomažu u smanjenu stresa i regulaciji hormona,
a bobice su prepune antioksidanasa.
Sastojci:
·
1 šolja običnog grčkog nezaslađenog
jogurta
·
1 šolja smrznutih bobica
(borovnice, jagode, višnje)
·
1 kašika čija semenki
·
½ šolja leda
·
1 kašika ekstrakta vanile
·
Promešajte sve sastojke zajedno i
uživajte.
Smuti od cvekle
Ova vitaminska
bomba sjajna je za početak napornog dana. Držaće vas sitim i daće vam
neverovatnu energiju.
Sastojci:
·
1 cvekla srednje veličine
·
1 srednja jabuka ili 2 male
·
1 manja šargarepa
·
1 zaleđena banana
·
1 šolja bademovog mleka
·
1 kašika ovsenih pahuljica
Očistite i na
krupno narežite cveklu i jabuku. Šargarepu očistiti i naseckati na nešto
sitnije komadiće. U blender stavite mleko, ovsene pahuljice, a zatim i voće i
povrće. Izmiksajte i uživajte!
Smuti od jabuke i limuna
Ovaj
niskokaloričan smuti odličan je zaveznik u borbi protiv suvišnih kilograma.
Osim što je neverovatno ukusan, ovaj smuti će pomoći u regulaciji i ubrzavanju
vašeg metabolizma.
Sastojci:
·
1 jabuka
·
1 limun
·
1 komadić đumbira (po želji može i
više)
·
1 supena kašika meda
·
200ml vode
Oljuštite jabuku i
limun i isecite na krupnije komade. Nakon toga oljuštite đumbir i isecite na
male komade. Sve sastojke zajedno stavite u blender i miksujte dok se ne dobije
homogena smesa. Ukoliko ne volite kiselkast ukus, dodajte malo više meda.
pressserbia.com
