Walter
Kemp, certificirani trener za Prevention je objasnio da nema savršenog odgovora
koliko čučnjeva treba raditi svaki dan za veću guzu jer ljudi imaju različite
tipove tijela. "Svi smo građeni drugačije i imamo različite potrebe što se
tiče razvoja mišića. Potrebno je raditi više različitih vježbi koje uključuju i
druge mišićne skupine, ako želiš veću stražnjicu. Ali i 10 do 15 čučnjeva svaki
dan kroz tri do četiri ponavljanja polučit će rezultat.", kaže Kemp.
Gluteus
se sastoje od tri mišića: gluteus medius, gluteus minimus i gluteus maximus.
Gluteus maximus je najveći mišić kako ga i ime opisuje i često je najviše
aktivan jer je osnovni pokretač nekoliko vježbi poput čučnjeva, mrtvog dizanja,
pa čak i trčanja. Ali to ne znači da treba zanemariti ostale mišiće gluteusa.
Sva
tri polaze sa zdjelične kosti i omogućavaju pokrete nogu prema straga
(ekstenzija) i pokrete prema van (abdukcija). Gluteus medius i minimus
odgovorni su za rotaciju i stabilnost kuka. Slabost ovih manjih mišića gluteusa
često dovodi do bolova u koljenima i donjem dijelu leđa.
Zoe
Rodriguez, certificirana osobna trenerica kaže: "Za stimulaciju malih i
srednjih mišića gluteusa radim puno vježbi otpora poput hip thrusta (potisak
kuka), glute bridgea (most). Sve te vježbe doprinose čvršćem i okruglom izgledu
stražnjice."
miss7zdrava.24sata.hr
