Istina,
vežbanje u fitnes centru ili teretani ima svojih prednosti, ali kada
temperatura tokom narednih dana dostigne svoj maksimum, izlazak iz kuće se
ciljem odlaska u teretanu biće ravan nemogućoj misiji. Ako ipak odaberete
ostanak kod kuće, nameće se pitanje opreme za vežbanje, koju većina nas ne
poseduje.
Fokusiraćemo
se s toga danas na vežbe za koje vam ne treba dodatna oprema i koje kad
poželite možete izvoditi u kućnim uslovima. Za vrlo kratko vreme, ako ste
posvećeni vežbanju primetićete značajne rezultate, zategnutije mišiće i lepo
oblikovano telo. Sve što treba da imate na umu jeste da niko od vas, ako ste
apsolutni početnik, ne očekuje da odjednom izvedete sve vežbe i to u punom
intenzitetu.
Bonus
savet profesionalnih trenera: sve što vam predstavlja izazov, poput čučnja npr
naziva se "složenim pokretom", a on kao takav vam daje veće šanse da
brže izgradite mišiće, jer ciljano aktivira više grupa mišića.
ČUČNJEVI
Ova
vrsta vežbi aktivira vaše mišiće nogu, gluteusa, kukove i mišiće stomaka.
Potrebno je da zauzmete stav sa nogama malo širim od širine ramena. Potom da
pri pravilnom držanju leđa, "sednete" na zamišljenu stolicu. Koliko
god možete izbacite zadnjicu unazad, a grudni koš unapred. Ostanite u datom
položaju nekoliko sekundi a potom se uspravite. Ponavljajte vežbu minimum 5
puta. Dodatak ovoj vežbi je čučanj sve do poda pri čemu su ruke ispred tela za
držanje ravnoteže.
ČUČANJ I SKOK
Ova
vežba aktivira mišiće vaših ruku, grudnog koša, potkolenice, gluteus i bedra.
Potrebno je da stanete u stav pri kom su vam noge u širini ramena. Potom sledi
čučanj sa rukama ispruženim napred, a nakon toga skok u vis sa rukama iznad
glave.
U
VEŽBA
Ova
vežba aktivno deluje na mišiće vašeg stomaka, kukove, gluteus, mišiće nogu i
ruku. Potrebno je da legnete na pod sa rukama opruženim iznad glave. Noge su
ispravljene i vaš je zadatak da bez savijanja opisujete vašim telom, rukama i
nogama slovo U. Najintenzivnije ćete osećati rad mišića na stomaku, koji će se
grčiti kako se budete brže savijali. Blaža varijanta ove vežbe je blago
ljuljuškanje u istom položaju napred-nazad, dok takođe opusujete slovo U.
POLOŽAJ ŽABE
Ova
vežba pomaže izgradnji vaših mišića na kukovima, u predelu gluteusa i
potkolenica. Položaj žabe je malo naprednija vrsta čučnja, a potrebno je da
zauzmete stav sa nogama raširenim malo više od širine ramena i sa rukama
stisnutim na grudima. Potom je potrebno da se spustite u čučanj, bez da vam
bedra potonu. Laktove oslonite na unutrašnjoj strani kolena, dok su vam dlanovi
prislonjeni uz grudni koš. U datom položaju podignite bokove na gore, dok vam
leđa ne budu u paralelnom položaju sa tlom. Ponavljajte 5 puta.
zenskimagazin.rs
