Umjesto slatkih
kukuruznih pahuljica za doručak pripremite borovnice, grčki jogurt i zobenu
kašu ili jaja, a ručak neka bude tjestenina od slanutka s pestom od oraha.
Kombinirajte kako vas je volja.
Za msn.com,
nutricionisti su naveli nekoliko namirnica koje bi trebali jesti svaki dan, a
kada saznate koje su to, nikada više nećete manjkati ideje za obrok.
Avokado je bogat
vitaminom C koji pospješuje imunitet, a jednostavnim se načinima inkorporira u
prehranu.
"Možete ga
dodati u sendviče ili ga jesti samostalno, začinjene sa soli i paprom. Moj
definitivni favorit je doručak od dva jaja s kremom od avokada", tvrdi
dijetetičarka Julieanna Hever.
Multifunkcionalnost
čaja podjednako je primamljiva svim nutricionistima.
Nezaslađen, čaj
nije kaloričan, a ne sadrži ni natrij ni šećer. Osim toga, može se koristiti
pri kuhanju, ali i pripremi smoothieja, predlaže nutricionistica Kayleen St.
John.
Dvostruke benefite
ostvarit ćete od čaja od đumbira - sljedeće namirnice koju preporučaju
nutricionisti.
"Đumbir
sadrži protuupalna svojstva koja ublažavaju bolove u zglobovima kao i
upale", navodi dr. Tasneem Bhatia.
Masline
poboljšavaju zdravlje kože tako što ujednačavaju ten, a štite i od UV
zraka. Maslinovo ulje pak djeluje
protuupalno, a kako bi dobili sva svojstva, nemojte samo poprskati salatu nego
si pripremite umak od maslinovog ulja.
Kokosovo ulje
podjednako je dobro, a izrazito je svestrano, smatraju.
"Zdrav i brz
obrok je i rižin keks premazan kokosovim uljem", tvrdi dr. Bhatia.
Na popisu
nutricionista našlo se i brojno povrće pa su tu prokulice, slatki krumpir,
blitva, kelj, brokula, bundeva, krastavac, lisnato povrće, cikla, češnjak te
grah.
Raznolikost su
pronašli i kod različitih sjemenki, a navode kako su one dozvoljene i onima
koji su alergični na orašaste plodove. Stručnjaci tako preporučaju lan,
sjemenke konoplje, amaranth, chia sjemenke, kvinoju.
Iako su pesta
bogata začinima, maslinovim uljem i sirom, onaj koji u sastavu dodaje i orahe,
u svoju je prehranu dodao omega 3 kiseline, navodi nutricionistica Annie Kay.
Uostalom i drugi
orašasti plodovi na popisu su nutricionista, a svi oni dobri su za održavanje
zdravih razina krvnog tlaka, boljeg kardiovaskularnog zdravlja te boljih razina
kolesterola.
Preporučaju se bez
obzira jedete li ih sirove ili u maslacu.
Dr. Bhatia ističe
kako je najvažnija namirnica u njegovoj kuhinji, jabučni ocat.
"Prevenira
umor, probleme s težinom, inflamaciju, akne i žgaravicu", ističe.
Kao dodatak
salati, zobenoj kaši ili sirove, goji bobice u svakom smislu potiču gubitak
kilograma, navode nutricionisti preporučujući i ovu namirnicu.
I divlji losos
našao se na popisu nutricionista, a osim što je iznimno dobar izvor omega 3
kiselina, losos kontrolira upale i hidratizira tijelo koje se naposljetku doima
i mlađim.
Zdrava verzija
tjestenine, je slanutak, tvrde. Podjednako ukusan, slanutak je namirnica koja
će vas zasititi brže te se nećete prejedati.
Namirnice savršene
za zdrav doručak našle su se na popisu pa izdvajaju borovnice i grčki jogurt,
zobenu kašu te jaja, umjesto slatkih kukuruznih pahuljica. Osim toga, predlažu
se i žitarice s visokim udjelom vlakana. One pak, mogu poslužiti kao cjelokupan
obrok ili kao užina.
Dakako, tu su i
namirnice najzaslužnije za hidrataciju tijela kakve su voda i lubenica.
ordinacija.vecernji.hr