Štaviše,
da bi se postigao vidljivi efekat, mora se ponavljati najmanje 5 puta nedeljno.
Međutim,
dr Edvard Phillips i zaposleni na medicinskom fakultetu sa Harvarda, uvereni su
da nije baš potrebno iscrpljivati se složenim fizičkim vežbama. Možda će ovo
ubrzati proces stvaranja lepe forme, ali ako govorimo o zdravstvenim
prednostima, onda možete mnogo manje da trenirate.
Prema nedavnom istraživanju:
Intervalni
trening od 30 minuta nedeljno značajno smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. A
da biste ga olakšali, možete ga podeliti u 3 vežbe po 10 minuta dnevno.
150-minutno
vežbanje nedeljno, koje se sastoji od vežbi umerenog intenziteta, smanjuje
rizik od razvoja karcinoma dojke, debelog creva i endometrijuma. Po želji može
se podeliti u dve klase od 75 minuta.
175
minuta hoda nedeljno (ili 35 minuta svakog dana) pomaže da se oslobodite depresije.
Takođe, sportske šetnje pozitivno utiču na mentalno stanje osobe, na njeno
fizičko zdravlje, društvenu aktivnost i životni vek uopšte.
450
minuta provedenih u teretani svake nedelje je odličan način da se spreči
prerana smrt.
120
minuta umerenog aerobnog vežbanja nedeljno doprinosi povećanju hipokampusa -
posebnog dela mozga koji je odgovoran za razvoj verbalne memorije i sposobnost
pamćenja novih informacija.
90
minuta treninga u fitnes centru tokom nedelje normalizuje krvni pritisak,
spuštajući ga na normalne vrednosti.
Zato
je potrebno da se upoznate sa prosečnim normama treninga i vežbanja, tako da
vam sport donosi pravi užitak, a ne samo bol i istezanje mišića koji se
izražavaju već sledećeg dana nakon aktivnih skokova u teretani.