Ako
niste od onih koji će sjesti i meditirati, postoji još jedan jednostavan i
djelotvoran način, a to je hodanje.
Za
razliku od šetnje, meditaciju hodanjem treba iskoristiti za fokusiranje na
misli, osjećaje i tijelo, ali ih ne označavati kao dobre ili loše. Važno je da
dopustite da misli teku vašim umom bez opterećivanja njima. Kada obratite
pažnju na čin hodanja, izaći ćete iz autopilot moda u kojem se većina ljudi
nalazi tokom dana. Svaki korak i udah povećava osjećaj za opservaciju i
uvažavanje.
Hodanje
nije neophodno na otvorenom, možete izabrati i drugo mjesto, krov, balkon pa
čak i dnevni boravak. Važno je da površina bude ravna kako se ne biste sapleli,
a poželjno je i da bude tiho uz minimalne distrakcije.
Najbolje
je ovu vrstu meditacije obavljati ujutro prije početka radnog dana. To će biti
dobar način da “očistite” um i fokusirate se. S vremenom možete
eksperimentisati i vidjeti šta vam najviše odgovara.
Hodajte
sporije nego što ste navikli, duboko dišite, a ruke držite onako kako vam
odgovara. Obratite pažnju na svaki osjećaj i korak, napravite ih 10, a potom se
okrenite i počnite ponovo. Možete se fokusirati na podizanje i spuštanje
stopala umjesto na disanje.
Oslobodite
sve svoje emocije, osjećaje i sjećanja. Zapamtite da ih ne morate analizirati
ili kritikovati, samo ih oslobodite. Nastavite hodati i polako se fokusirajte
na sadašnjost svakim korakom.
Ova
vrsta meditacije pomaže u razvoju sposobnosti fokusiranja u pokretu. Može se lako
uključiti u dnevni raspored te se koristiti za relaksaciju u vrijeme velikog
stresa ili napetosti. Takođe, korisna je za borbu protiv letargije. Hodanje će
takođe imati pozitivan efekt na vašu formu.
ljepotaizdravlje.ba