Druženje samo s
ukućanima, neizvjesnost zbog cijele situacije s pandemijom i čest boravak u
kući sasvim su sigurno pridonijeli čestim promjenama raspoloženja i težnji za
nečim drugačijim. Nakon izolacije potrebne su nam promjene koje uključuju
odmor, uživanje u prirodi i punjenje baterija. Koje promjene možete uvesti već
danas, pročitajte u nastavku.
Pronađite vrijeme za sebe
Zbog pandemije
provodimo puno više vremena s ukućanima nego što možda provodimo u normalnim
okolnostima zbog čega je ponekad teško pronaći vrijeme samo za sebe. Uključimo
li u to i rad od kuće, pronaći vrijeme za sebe i raditi stvari koje nas vesele
čini se kao nemoguća misija.
Nakon što se
probudite ujutro, prvih sat vremena možete iskoristiti kao vrijeme za sebe. Uz
šalicu omiljenog napitka možete čitati najdražu knjigu, istraživati na
internetu ili jednostavno uzeti papir i olovku i isplanirati cijeli dan. Nije
tajna da smo ujutro odmoreni i koncentrirani pa će ideje dolaziti i same od
sebe. Ako ste zatrpani obavezama i ne uspijevate uopće pronaći vrijeme za sebe,
probajte obaveze oko kuće podijeliti s ukućanima. Tako ćete se rasteretiti i
pronaći vrijeme za odmor i uživanje.
I zapamtite,
vrijeme za sebe ne smijete više preskakati. Pronađite barem 15 minuta u danu
kako biste radili stvari koje vas vesele.
Započnite dan pravilno
Jutarnja
tjelovježba jedan je od najboljih načina kako održati energiju tijekom cijelog
dana. Osim toga, jutarnji trening pridonosi i boljem raspoloženju te smanjuje
depresiju i tjeskobu. Trening općenito poboljšava cirkulaciju i protok krvi u
mozak, a već 30 minuta tjelovježbe poboljšava naše pamćenje i pozornost.
Tjelovježbu je
najbolje odraditi ujutro kad ste još odmorni i puni energije. Osim toga,
odgodite li trening za popodne ili navečer, veće su šanse da će vas neke
obaveze zaokupiti i da ćete ga preskočiti.
Ako vam je teško
natjerati se na jutarnju tjelovježbu, možda je do prostora u kojem je izvodite.
Promjena koju možete uvesti još danas je tjelovježba vani. Vježbanje u prirodi
i na svježem zraku imat će brojne benefite za vaše zdravlje poput smanjenja
rizika od kardiovaskularnih bolesti te boljeg raspoloženja i koncentracije.
Više vremena provodite u prirodi
Ako ste dosad
premalo vremena provodili u prirodi, možda će vas sljedeće činjenice natjerati
da to čim prije promijenite.
Sveučilište Exeter
iz Velike Britanije objavilo je znanstveno istraživanje koje je pokazalo da su
ljudi koji provode najmanje 120 minuta tjedno u prirodi zdraviji i psihički
stabilniji od onih koji to ne čine.
Boraveći u prirodi
jačamo naš imunološki sustav i opskrbljujemo tijelo vitaminom D. Osim toga,
boravak u prirodi može ublažiti simptome sindroma ''računalnog'' vida koji je
uzrokovan predugim gledanjem u ekrane. Neki od simptoma su zamagljen vid,
crvene i suhe oči, iritacije, glavobolja te bol u vratu i leđima. Ako
primijetite neke od simptoma, izdvojite svaki dan barem pola sata za boravak na
svježem zraku.
Istraživanje
objavljeno 2011. u Japanu dokazalo je i kako šetnje u prirodi smanjuju krvni
tlak, adrenalin te umiruju otkucaje srca. Nije tajna da priroda ima pozitivan
učinak i na naše mentalno zdravlje. Studija u Essexu, koju je objavila
organizacija za mentalno zdravlje Mind, pokazala je kako je boravak u prirodi
smanjio depresiju kod čak 71% ispitanika.
Zapišite pozitivne misli
Promjena s kojom
možete započeti još danas je i zapisivanje pozitivnih misli kako biste ostali
motivirani i dobrog raspoloženja i u trenutnoj situaciji. Često nam stres koji
dolazi sa svakodnevnim obavezama zaokupi misli i teško se koncentriramo na ono
pozitivno. Trik koji uvijek pomaže je zapisivanje lijepih misli i stvari na
kojima smo zahvalni na komad papira.
Stoga svako jutro
započnite s nekom pozitivnom rečenicom koju ćete zapisati na papir, a njega
postavite na vidljivo mjesto kako biste tu rečenicu mogli pročitati i više puta
dnevno.
Iako mjere
popuštaju, i život kakav poznajemo se polako vraća, činjenica je da ništa više
neće biti isto te da ćemo morati naučiti živjeti po nekim novim pravilima.
Probajte izvući najbolje iz trenutne situacije, posvetite se svom fizičkom i
mentalnom zdravlju, provodite kvalitetno vrijeme s obitelji i prijateljima i
priuštite si male promjene koje će vas uvijek iznova inspirirati.
index.hr
