"Prošlo je
mnogo godina otkako je Demi Moore glumila G.I. Jane i od kako smo mogli vidjeti
onaj ludo nadahnjujući prizor u kojem Moore, kao Jordan O'Neill, izvodi
sklekove. Upravo je ta scena ostala u mojem pamćenju kao da ju upravo sada
gledam", navodi Catherine DiBenedetto, jedna od autorica s portala Health
koja je zbog toga odlučila krenuti u svojevrsni 'push up challenge' u trajanju
od 30 dana.
Klasični sklekovi
odlična su vježba, jer kako navodi, pokreću više skupina mišića i pomažu u
sveukupnom ojačavanju tijela. Upravo zato za njih se odlučila i DiBenedetto, a
ovako je izgledao njen program.
Prvi tjedan
ponedjeljak - 5
sklekova
utorak - 5
sklekova
srijeda - odmor
četvrtak - 5
sklekova
petak - 10
sklekova
subota - odmor
nedjelja - 10
sklekova
"Zahvalna sam
na ovom nježnom razdoblju zagrijavanja jer mi je pružio priliku da se
usredotočim na svoju formu. Prije svake sesije započela sam s položajem
planka", kaže DiBenedetto koja sklekove hvali jer osim što aktiviraju
mišiće cijeloga tijela, oni jačaju i srce.
Drugi tjedan
ponedjeljak -
odmor
utorak - 12
sklekova
srijeda - 12 sklekova
četvrtak - odmor
petak - 15
sklekova
subota - 15
sklekova
nedjelja – odmor
"U drugom
tjednu ovoga izazova konačno sam počela uživati", kaže DiBenedetto. Iako
sam ih prvotno smatrala teškima i depresivnima, postali su zabavni. Pomicanje
prema cilju bilo je motivirajuće, a ono na čemu je najviše bila zahvalna kada
su oni u pitanju jest jednostavnost izvedbe i mogućnosti njenog izvođenja
gotovo bilo gdje. "U pidžami, pored kreveta, u kuhinji dok čekam da se moj
mališan najede, nije mi bilo bitno, u vidu sam imala samo krajnji cilj."
Treći tjedan
ponedjeljak - 20
sklekova
utorak - 24 skleka
srijeda - odmor
četvrtak - 25
sklekova
petak - 30
sklekova
subota - odmor
nedjelja - 32
skleka
"Treći tjedan
je pomalo zastrašujući", navela je DiBenedetto i nastavila kako nije važno
odraditi ih 'u komadu.' "Ako ne možeš u jednom zaletu odraditi 20 ili 35
sklekova nemoj se brinuti, rasporedi ih na dvije ili čak tri sesije i napravi
kratki odmor između njih." Iako je bolje napraviti ih u jednom zaletu bez
zaustavljanja, jer to stvara pritisak na mišiće, a što su pod većim naporom to
bolje rade, pauza kraća od minute u redu je, naveo je Shaun Zetlin, trener i
guru kada su u pitanju sklekovi, za Health.
Četvrti tjedan
ponedjeljak - 35
sklekova
utorak - 35
sklekova
srijeda - odmor
četvrtak - 38
sklekova
petak - 40
sklekova
subota - odmor
nedjelja - 42
skleka
"Što sam se
više približavala cilju, to sam uvidjela kako je dobra dana kada izvodim vježbe
veoma bitno", kaže DiBenedetto. Navečer, kada je tijelo već umorno od
svakodnevnih obaveza, teže je izvoditi vježbe, naspram vježbanja rano ujutro.
Također, kao ključno ističe i pravilno disanje. "Duboki udah dok se
spustaš, a zatim izdah kada se guraš dalje od poda upute su koje mi je dao
Zetlin", navela je.
Posljednja dva
dana
ponedjeljak - 45
sklekova
utorak - 50
sklekova
"Neću vam
lagati, prijeći s 42 skleka na 50 bilo je teško. Izazov sam završila tako da
sam zadnju sesiju završila s ponavljanjem od 25 sklekova i stankom u
međuvremenu. No, ponosno sam na sebe. Nisam mislila da ću uspjeti", kaže
DiBenedetto koja je osim većih mišića primijetila i bolju posturu tijela.
Dakle, osim što su
dobri i zdravi, pomažu u nekoliko bitnih stavki, sklekovi su i besplatni te ih
možeš izvoditi bilo gdje. Sve što sada trebaš napraviti je krenuti s izazovom i
pokušati doći do cilja. Uspjela ili ne, nije toliko bitno. Više kretanja i
uvrštavanje nečeg novog u svoju rutinu osnovna je poanta izazova.
miss7zdrava.24sata.hr
