Kako zaustaviti
ovu spiralu? Tako što ćeš s vremena na vrijeme resetovati svoj um kako bi
ublažio stresove i napore svog svakodnevnog života. ZdraviJa ti već danas
preporučuje da započneš sa predloženim praksama kako bi se osjećao
rasterećenije i zdravije.
Riješi se nepotrebnih stvari
Pretrpan prostor
jednak je pretrpanom umu. Dokazano je da sređen prostor (dom, sto, spavaća
soba) dovodi do mirnijeg uma. Dakle, riješite se nepotrebnih stvari, prodaj ih
ili doniraj u dobrotvorne svrhe. Primijetićeš trenutnu razliku, vjeruj nam.
Ono što vam takođe
savjetujemo je da u domu počneš koristiti prirodne materijale umjesto onih koji
zagađuju okolinu. Osjećaćeš se ljepše jer si uradio nešto korisno, kako za
sebe, tako i za prirodu.
Prelazak na
održivu kuhinju nije lagan, ali to može biti učinjeno s nekoliko promišljenih
načina življenja. Bilo da se ulaže u kompost za smeće ili mijenjaš plastično
suđe održivim staklenim posudama, postoje jednostavni koraci koje možeš
poduzeti da bi imala održiviju kuhinju.
Jedan jednostavan
način je obećanje da ćeš baciti otpadne papirne ubruse u korist održivih
alternativa kao što su pamučne krpe i laneni ubrusi.
Razgovaraj
Većinu vremena
kada si pod stresom, uznemiren ili depresivan, zadržavaš sve svoje brige za
sebe. Razgovor je nevjerovatan način da se oslobode sve tvoje misli i
osjećanja. Zadržavanje emocija nije zdravo, jer se sve izgrađuje iznutra.
Zamisli svoju
kantu za smeće na trenutak. Tokom dana neprestano stavljaš smeće u nju i nakon
nekoliko dana je puna i treba je očistiti. Zatim zamisli da je tvoj um smeće i
da su tvoje misli smeće. Ako ne isprazniš smeće, tvoj um će preplaviti. Dakle,
razgovaraj i riješi se svih misli.
Činjenica je da su
konflikti neizbježan dio života jer se svi mi ponekad porječkamo s našim
prijateljima, kolegama i članovima porodice. Zato nije pitanje kako izbjeći
svađu, već kako je riješiti na miran i staložen način, a tu nam prije svega
može pomoći čitanje između redova, posmatranje tuđeg ponašanja, kao i više
slušanja, a manje pričanja.
Ljudi često
dozvoljavaju da njima ovladaju emocije što sukob čini još većim nego što on
stvarno jeste. Kako bi naučio kontrolisati emocije i čitati tuđe misli, u
nastavku ti donosimo par savjeta koji će ti u tome zaista pomoći.
Za početak je
važno identifikovati tipove ljutnje koji dovode do sukoba, jer će ti na taj
način biti lakše svrstati svog suparnika u jednu od kategorija. Jednom kada
znaš kojoj kategoriji pripada, pristup toj osobi i pronalazak rješenja biće
puno jednostavniji.
Bilježi
Slično razgovoru,
bilježenje ti može pomoći da se oslobodiš svih svojih misli i osjećanja da bi
se osvježio. Sve svoje obaveze, želje, finansije, zakazane sastanke i druge
stvari možeš zapisati u ovom dnevniku, a kako da na ovaj način još i ispoljiš
svoju kreativnost, saznaj u našem tekstu o Bullet Journal-u.
Reci ne
Ukoliko si tip
osobe koja za druge čini previše i govoriš da baš svemu i svima, ostavljaš sam
sebi osjećaj istrošenosti. Da li smo u pravu? Ako to učiniš, sada je vrijeme da
počneš da govoriš ne i postavljaš granice. Reci da samo kada zaista želiš nešto
učiniti.
Činjenica je da ne
možeš produžiti dan, a ni ubrzati svoje sposobnosti do prevelike mjere. Ne
osvrći se na druge i na njihove sposobnosti. Samo ti možeš znati šta je previše
za tebe.
Ne radi ništa
Zvuči
kontraproduktivno, ali ništa ne može da ti pomogne da se opustiš kao jedan
pravi neradni dan. Uzmi dan da se opustiš, bez planova i bez ometanja. Radi ono
što želiš cijeli dan bez ikakve krivice, pa čak i ako je to ležanje u krevetu!
Zahvalnost
Zahvalnost je
toliko moćna da stvara srećan i pozitivan način razmišljanja. Ne preskači ovu
praksu. To je brzo i lako za napraviti, a možeš to učiniti bilo gdje u bilo
koje vrijeme.
Naučno je dokazano
da osobe koje se svakodnevno zahvaljuju na velikim i malim stvarima koje se
dešavaju, žive bolje i srećnije. Takođe, zahvalne osobe same manifestuju razne
životne situacije i događaje.
Naime, zahvalnost
nas uči da poštujemo sve što nam život pruža, te nam dokazuje da je život jedno
veliko čudo u kojem treba maksimalno uživati.
Osobe koje se
redovno zahvaljuju tvrde da se naš fokus pomjera sa onog što nemamo, na ono što
imamo. Takođe, postanemo srećni i zadovoljni i sa najmanjim stvarima koje
posjedujemo ili koje se dešavaju.
Spavaj
Ako si pod
stresom, preplavljen emocijama, uznemiren ili depresivan, često ćeš se osjećati
umorno. Dakle, odmori svoj um i tijelo uzimanjem 20-minutne pauze za spavanje
kada dođeš kući s posla.
Kako bi bolje
spavao, predlažemo ti da pokušaš sa joga vježbama koje ćete opustiti i
omogućiti kvalitetniji i mirniji san. Za ove vježbe ti treba cijelih 8 minuta,
a njihovo djelovanje dokazano djeluje na bolji san.
Stručnjaci nas
stalno upozoravaju kako bismo radi vlastitog zdravlja trebali spavati minimalno
osam sati, ali često spavamo koji sat kraće. Uglavnom mislimo kako ćemo
nedostatak sna nadoknaditi ili da to što ne odspavamo svojih osam sati i nema
nekog uticaja na nas. Čini se da ipak nismo u pravu.
Ubrzan tempo
života kakav danas vodi sve više ljudi, glavni je “krivac” što skraćujemo svoj
noćni odmor. ZdraviJa ti donosi nekoliko savjeta koje predlažemo da počneš
praktikovati i vidjećeš napredak. Bolje ćeš, i duže spavati, i samim tim ćeš
biti i bolje raspoložen.
Kada nam se spava
na poslu ili na predavanjima, mnogi od nas posežu za kafom ili nekim
energetskim pićem. Međutim, uticaj kofeina može trajati i do 8 sati, on
smanjuje vrijeme spavanja, remeti faze zna i smanjuje kvalitet sna.
Svi smo to
iskusili – sat otkucava 15 sati, ušao si u radnu monotoniju, umoran si, gladan,
žedan i samo bi legao u krevet. Naš biološki ritam, koji nam govori kada je
vrijeme za ustajanje ili lijeganje, ima pik na nas ne samo naveče nego i
poslijepodne.
Zato se
informišite kako da se izborite sa nesanicom i umorom, a kada nisi u mogućnosti
da odvojiš vrijeme za drijemanje.
Digitalni detoks
Gotovo garantujemo
da trošiš previše vremena na svoje digitalne uređaje. Koliko god to zvučalo kao
iznenađenje za tebe, društveni mediji nisu dobri za tvoje mentalno zdravlje.
Oni te ispunjavaju mislima o savršenim životima drugih ljudi i ostavljaju te
zavidnim.
Ili te, sa druge
strane, opterećuju negativnim komentarima i problemima ljudi. Dakle, uzmi jedan
dan i isključi sve digitalne uređaje. Da, to uključuje i TV. Osjećatćeš se
jako, jako dobro, obećavamo!
Provedi vrijeme u prirodi
Vrijeme provedeno
u prirodi zaista opušta um i tijelo. Nastoj što više biti u prirodi. Ako živiš
u gradu, pronađi park ili kupi neke sobne biljke. Zatim upijaj sve prizore,
zvukove i mirise. Osvrni se na ljepotu prirode i osjeti kako se osjećaš
opušteno i srećno.
Ukoliko voliš
vrijeme u prirodi da provodiš sa porodicom i prijateljima, pronađi zanimljive
događaje koji će te učiniti srećnim i omogućiti da energiju prirode upiješ na
najljepši mogući način.
Vježbaj svjesnost i ojačaj um
Praktikuj vježbe
svjesnosti kako bi bio u sadašnjem trenutku i oslobodio um od pretjeranog
razmišljanja i brige. Otkrićeš da je promišljanje o životu tvoja najveća pomoć
u prevladavanju stresa, anksioznosti i depresije.
Poslovni sastanci,
kratki rokovi i projekti koji su u toku zahtijevaju mnogo energije, a ponekad
rizikujemo da „prazni“ pokušavamo proći kroz sve obaveze koje imamo u jednom
danu.
Jedan od najboljih
i najzdravijih načina da ostaneš produktivan i efikasan je da ponekad zastanete
i istrenirate svjesnost. Osim što ćeš na taj način povratiti fokus na obaveze
koje moraš ispuniti, tvoj um će biti svjež i odmoran.
Svjesnost
možeš vježbati i sa drugim ljudima, a u nastavku donosimo i kako:
Sa djetetom
Dok kupaš dijete
ili se igraš s njim, obrati pažnju da li razmišaš o drugim stvarima ili si
posvećen ritualu. Pogledaj da li možeš primijetiti da li stres ili distrakcije
utiču na način na koji dodirujš i razgovaraš sa svojim djetetom. Ovo može
dovesti do vrlo različitog i nenamjerno lošeg iskustva za tebe i tvoje dijete.
Šta
ćeš postići: Bezbjednost, više zadovoljavajuće
iskustvo; posebna sjećanja za obje strane. Snažan um.
Sa prijateljem, supružnikom ili
kolegom
Kada želiš
preuranjeno da završiš razgovor, razmisli šta te to izaziva da ga zapravo
nastaviš. Da li tražiš boljeg, uzbudljivijeg partnera za razgovor? Da li
razmišljaš o nečemu drugom? Umjesto toga, uloži napor kako bi u potpunosti
slušao sagovornika i onda iskreno reaguj na ono što druga osoba govori.
Šta
ćeš postići: Postaćeš bolji slušalac.
Sa strancem
Postani svjestan
predrasuda koje automatski formiraš kada su u pitanju ljudi koje ne znaš. Na
primjer, ako je osoba s kojom se susrećeš privlačna, odmah ćeš početi da joj
dodjeljuješ pozitivne atribute. Potpuno suprotno se dešava kada upoznaš nekoga
ko te ne privlači. Pokušaj da budeš svjestan svojih reakcija.
Šta
ćeš postići: Ako ukloniš predrasude prije nego
što upoznaš nekoga, bićeš otvoreniji za priliku da vidiš tu osobu kao ono što
zaista jeste.
Tokom treninga
Kada si na
treningu obrati pažnju na momente kada ti disanje postane otežano, kada se
temperatura podiže i kada se umor ili bol bliže.
Šta
ćeš postići: Što si više prilagođen fizičkim
znacima kada postavljaš dodatne zahtjeve svom tijelu, to će ti više biti
poznate granice tvog tijela. Ovo će ti pomoći da ih poštuješ i, ako želiš, da
ih nježno pomjeraš.
Na poslu
Na poslu svjesnost
možeš vježbati tako što ćeš na jedan minut svakog sata zaustavi sve što radiš i
fokusirati se samo na svoj dah.
Šta
ćeš postići: Ne samo da na ovaj način daješ
šansu za pauzu svom razmišljanju (baš kao što bi dao svom tijelu odmor poslije
pješačenja), već ćeš se vratiti na posao osvježen. Pusti stresnu situaciju i
dozvoli sebi da odmoriš na trenutak jer ti ovo može omogućiti rješenje problema. To je kao pokušaj da se sjetiš
nečijeg imena i to ne uspiješ sve do momenta dok ne prestaneš razmišljati o
tome.
Dok jedeš
Mnogi od nas jedu
nesvjesno. Umjesto toga, treba polako jesti, degustirati svaki zalogaj,
razmišljajući o tome kako je hrana stigla do stola i poštujući kako ona dobro
utiče na naš organizam i tijelo.
Šta
ćeš postići: Što si više svjestan toga kako ćeš
i šta jesti, zdraviji su tvoji izbori što se tiče hrane, a jelo kao radnja vam
postaje opuštajuća aktivnost.
Tokom slobodnog vremena
Poveži se sa
bezvremenim ritmovima prirode. Vrtlarstvo, vožnja bicikla kroz park,
planinarenje – sve te stvari stavljaju te u harmoniju sa prirodnim okruženjem.
Šta
ćeš postići: Cilj svjesnosti je da budeš
potpuno prisutan. Lakše je postići ovo stanje kada si u prirodnom okruženju,
jer će ti spokoj prirode omogućiti da doživiš i unutrašnje spokojstvo.
Kada doživiš negativnu emociju ili
fizički bol
Kad osjećamo
fizičku ili emotivnu bol, instinktivno želimo da je se što prije oslobodimo,
bilo da uzimamo aspirin za glavobolju ili potiskujemo bijes. Međutim, sljedeći
put kada se budeš osjećao bolesno ili uznemireno, dozvoli sebi da tu bol u
potpunosti osjetiš i prihvatiš kao svoje sadašnje mentalno ili fizičko stanje.
Šta
ćeš postići: Što ti je osjećaj straha i boli
udobniji, manje je anksioznosti koju ćeš imati kada se isti bude pojavio
sljedeći put.
Dok gledaš televiziju
Mnogi od nas ne
razmišljaju o procesu gledanja televizije. Dakle, provjeri svoj fizički i
emocionalni odgovor dok gledaš televiziju: Da li te vijesti čine nervoznim? Da
li ti smeta glasna reklama? Da li gledaš televiziju samo kada si umoran ili
depresivan?
Šta
ćeš postići: Što si više svjesan svjih odgovora
na televiziju i kako ih “koristiti”, više postaje jasno da možda možeš odabrati
gledanje programa koji su opuštajući za tebe.
U bilo koje vrijeme
Kako bi
primijenila svjesnost u svakodnevnom životu, na primjer, prilikom kuvanja,
odaberi recept kome treba duže da se pripremi.
Šta
ćeš postići: Kada radiš nešto polako, to
smanjuje nivo stresa, gradi strpljenje, pomaže ti da cijeniš stvari koje ne
pružaju “neposredno zadovoljstvo” a često proizvode bolje i zadovoljavajuće
rezultate.
Nadamo se da će ti
sve ove prakse dobro poslužiti u odmoru i održavanju zdravlja tvog uma.
zdravija.com