Oni s više zelenih
namirnica podstiču čišćenje organizma, oni citrusni su odlični tokom hladnih
mjeseci i u vrijeme proljećnih virusnih infekcija, a oni s avokadom i bananom
daće vam dovoljno snage za naporne fizičke izazove.
Ipak, u moru
kombinacija postoji i jedan napitak koji predstavlja zdravi miks, a koji
momentalno razbuđuje, ali i obezbjeđuje energiju do ručka. Njegov glavni
sastojak je kafa. Za njega bi se moglo reći da je doručak i kafa u jednom -
brz, jednostavan, okrepljujući... Smuti s kafom je zasigurno napitak koji će
vas razbuditi i držati sitim.
S
bananom
Sastojci
(za 3 šolje):
·
2 zrele banane
·
200 ml jake crne kafe
·
300 ml mlijeka
·
1 šaka badema
·
4-5 kašika ovsenih pahuljica
·
7 svježih urmi (ili po ukusu)
·
1 kašika čia sjemenki
·
pola kašičice cimeta
·
5-6 kockica leda
Priprema:
Skuvati jaku crnu
kafu i pustiti da se ohladi. Bademe preko noći držati potopljene u vodi (nije
neophodno ali je poželjno).
U blender staviti
oljuštene banane, hladnu kafu, mlijeko, natopljene bademe (bez vode u kojoj su
stajali), urme (bez košpica), ovsene pahuljice (i njih preko noći možete
preliti s malo vode i ostaviti da odstoje), čia seme, cimet, mlijeko i kockice
leda pa sve dobro smiksati.
Umućenu smjesu
nasuti u čaše i posuti s još čia sjemenki po želji.
S
višnjama
Sastojci
(za jednu osobu):
·
150 grama smrznutih višanja
·
175 ml bademovog mlijeka
·
120 ml hladne kafe
·
½ kašike ekstrakta vanilije
Priprema:
Izmiješajte sve
sastojke u blenderu dok ne dobijete glatku smjesu. U napitku se nalazi 120
kalorija, dva grama proteina, 23 grama ugljikohidrata, tri grama prehrambenih
vlakana i 19 grama šećera.
S
orasima i cimetom
Sastojci
(za jednu osobu):
·
2 kašičice grožđica
·
2 kašike oraha
·
160 ml mlijeka
·
½ čajne kašike cimeta
·
½ čajne kašike ekstrakta vanilije
·
100 ml grčkog jogurta
·
1 smrznuta banana
·
100 grama skuvane kafe smrznute u
posudicama za led
Priprema:
U blenderu
smućkajte sve sastojke dok ne dobijete gusti napitak. U napitku ima 410
kalorija, 18 grama proteina, 59 grama ugljikohidrata, šest grama prehrambenih
vlakana i 40 grama šećera.
Čija
i borovnice
Sastojci:
·
½ šolje bademovog ili kokosovog
mlijeka
·
½ šolje ohlađene kafe
·
40 g čia sjemenki
·
1 kašika meda
·
210 g zamrznutih borovnica
·
240 g jogurta
·
1 kašičica ekstrakta vanilije
Priprema:
Kombinovati
mlijeko, kafu, med i čija sjemenke i blendati na najnižoj brzini jako kratko.
Prebaciti u teglicu i ostaviti da odstoji preko noći u frižideru. Ujutru
izblendati jogurt, borovnice i vaniliju i dodati preko čija smjese umućene veče
prije. Ima 219 kalorije, 16 grama šećera, masnoće 14 grama, sedam grama
proteina na jednu teglicu smutija.
nezavisne.com
