Smuti od kafe za savršeno jutro


smuti-smoothie-kafa-coffee-jutro-topli-napitci-good_morning-drink
Smuti napici su puni antioksidanata, vitamina i drugih hranjivih materija, a u zavisnosti od toga koje sastojke stavite u svoj smuti, zavisi i koji je krajnji efekat koji će vaše tijelo osjetiti.

Oni s više zelenih namirnica podstiču čišćenje organizma, oni citrusni su odlični tokom hladnih mjeseci i u vrijeme proljećnih virusnih infekcija, a oni s avokadom i bananom daće vam dovoljno snage za naporne fizičke izazove.

Ipak, u moru kombinacija postoji i jedan napitak koji predstavlja zdravi miks, a koji momentalno razbuđuje, ali i obezbjeđuje energiju do ručka. Njegov glavni sastojak je kafa. Za njega bi se moglo reći da je doručak i kafa u jednom - brz, jednostavan, okrepljujući... Smuti s kafom je zasigurno napitak koji će vas razbuditi i držati sitim.

S bananom
Sastojci (za 3 šolje):
·        2 zrele banane
·        200 ml jake crne kafe
·        300 ml mlijeka
·        1 šaka badema
·        4-5 kašika ovsenih pahuljica
·        7 svježih urmi (ili po ukusu)
·        1 kašika čia sjemenki
·        pola kašičice cimeta
·        5-6 kockica leda

Priprema:
Skuvati jaku crnu kafu i pustiti da se ohladi. Bademe preko noći držati potopljene u vodi (nije neophodno ali je poželjno).

U blender staviti oljuštene banane, hladnu kafu, mlijeko, natopljene bademe (bez vode u kojoj su stajali), urme (bez košpica), ovsene pahuljice (i njih preko noći možete preliti s malo vode i ostaviti da odstoje), čia seme, cimet, mlijeko i kockice leda pa sve dobro smiksati.

Umućenu smjesu nasuti u čaše i posuti s još čia sjemenki po želji.

S višnjama
Sastojci (za jednu osobu):
·        150 grama smrznutih višanja
·        175 ml bademovog mlijeka
·        120 ml hladne kafe
·        ½ kašike ekstrakta vanilije

Priprema:
Izmiješajte sve sastojke u blenderu dok ne dobijete glatku smjesu. U napitku se nalazi 120 kalorija, dva grama proteina, 23 grama ugljikohidrata, tri grama prehrambenih vlakana i 19 grama šećera.

S orasima i cimetom
Sastojci (za jednu osobu):
·        2 kašičice grožđica
·        2 kašike oraha
·        160 ml mlijeka
·        ½ čajne kašike cimeta
·        ½ čajne kašike ekstrakta vanilije
·        100 ml grčkog jogurta
·        1 smrznuta banana
·        100 grama skuvane kafe smrznute u posudicama za led

Priprema:
U blenderu smućkajte sve sastojke dok ne dobijete gusti napitak. U napitku ima 410 kalorija, 18 grama proteina, 59 grama ugljikohidrata, šest grama prehrambenih vlakana i 40 grama šećera.

Čija i borovnice
Sastojci:
·        ½ šolje bademovog ili kokosovog mlijeka
·        ½ šolje ohlađene kafe
·        40 g čia sjemenki
·        1 kašika meda
·        210 g zamrznutih borovnica
·        240 g jogurta
·        1 kašičica ekstrakta vanilije

Priprema:
Kombinovati mlijeko, kafu, med i čija sjemenke i blendati na najnižoj brzini jako kratko. Prebaciti u teglicu i ostaviti da odstoji preko noći u frižideru. Ujutru izblendati jogurt, borovnice i vaniliju i dodati preko čija smjese umućene veče prije. Ima 219 kalorije, 16 grama šećera, masnoće 14 grama, sedam grama proteina na jednu teglicu smutija.
nezavisne.com

JOURNAL DE LUXE... Mjesto koje volim!

Nema komentara:

Objavi komentar