Usvajanje
osnovnih zdravih navika
Savršeno ravan
trbuh nećete postići izgladnjivanjem niti mukotrpnim vježbanjem u teretani.
Smanjenje masti na području trbuha ćete postići kombinacijom pravilne prehrane
i pravilnim vježbanjem. Premali unos kalorija će potaknuti zadržavanje masti,
stoga je važno da unosite preporučenu dnevnu količinu kalorija. Ako ćete samo
vježbati, a i dalje nepravilno jesti, vrijeme koje ćete potrošiti na vježbanje
će biti uzaludno.
Pravilno
držanje
Pravilno držanje
dok stojite, sjedite ili vježbate će vas odmah učiniti vitkijima. Pravilno
držanje će potaknuti naprezanje mišića na području trbuha, a ne trebamo ni
spominjati koliko je pravilno držanje važno za kralježnicu.
Potrošnja
masti
Vježbe snage će
vam pomoći da definirate mišiće trbuha, ali nemojte zaboraviti na aerobne
vježbe koje su najbolje za mršavljenje. Ako želite doći do brzih rezultata,
radite intervalne treninge koji se sastoje od vježbi snage i aerobnih vježbi.
Opuštanje
Prevelika količina
stresa može uzrokovati kronično visoku razinu hormona stresa u tijelu koji
smanjuju sposobnost tijela da troši masti na području trbuha. Ako ste uvijek
napeti, vježbajte tehnike opuštanja.
Prehrana
za ravan trbuh
Tajna ravnog
trbuha je konzumacija hrane koja će vam pomoći da potrošite masti s trbuha.
Najbolja hrana je ona koja sadrži puno vlakana. Za doručak pojedite zobene
pahuljice pomiješane s omiljenim voćem. Zobene pahuljice su odličan izvor
vlakana, a voće će jelo učiniti još zdravijim i ukusnijim.
Pazite
što pijete
Nije važno samo
ono što jedete, već i što pijete. Pogrešna pića mogu uzrokovati nadutost. Pijte
vodu, prirodne voćne sokove i čaj. Zaboravite na gazirana pića jer će ona
uzrokovati različite probavne tegobe i smanjiti sposobnost tijela da troši
masti, a obiluju i šećerom.
Držite
se dalje od ovoga
Postoji hrana koja
će vam pomoći da izravnate trbuh, kao i ona koja će uzrokovati nadutost.
Izbjegavajte hranu za koju ste primijetili da vas nadima.
Trening
za ravan trbuh
Ako ćete raditi
samo trbušnjake, možete zaboraviti na brze rezultate jer njima aktivirate samo
jednu mišićnu grupu. Fokusirajte se na mišiće cijelog tijela i radite vježbe za
cijelo tijelo, kao što su čučnjevi. Osim što će ovakve vježbe učvrstiti cijelo
tijelo, one će uštedjeti vaše vrijeme.
Vježbajte
sve mišiće
Ako radite samo
jedan tip trbušnjaka, neki mišići će ostati uskraćeni. Trbuh ćete izravnati ako
ćete potaknuti rad svih mišića.
Ne
zaboravite na donji dio trbuha
Najkritičniji je
donji dio trbuha, na kojemu se kilogrami prvo nakupljaju. Da biste izravnali
donji dio trbuha, dobro čitajte nutritivni sastav proizvoda. Smanjite unos
zasićenih masti, rafiniranog šećera i jednostavnih ugljikohidrata.
Jedite
zdrave masti
Nezasićene masne
kiseline će potaknuti sagorijevanje masti. Njih ćete pronaći u namirnicama kao
što su avokado, bademi, maslinovo ulje i pistacije.
Vježbajte
jogu
Joga je odlična za
istezanje i oblikovanje mišića cijelog tijela. Radite pokrete koji će naprezati
i ujedno istezati mišiće trbuha.
Jedite
što je više moguće svježe
Sol, šećer i masna
hrana će uzrokovati nadutost, dok će svježe voće i povrće, i cjelovite žitarice
učiniti upravo suprotno.
Kontrolirajte
veličine porcija
Bez obzira na to
što redovito vježbate, nitko neće vidjeti definirane mišiće ako su prekriveni
viškom kilograma. Kontrolirane veličine porcija će vam pomoći da izgubite
neželjene kilograme.
Vježbajte
s utezima
Ako mislite da vam
utezi neće pomoći u definiranju mišića, varate se. Uzmite bučice i s njima
vježbajte što češće. Pravi izazov je raditi vježbe za cijelo tijelo, ali s
bučicama.
Pronađite
ravnotežu
Još jedan način da
izgradite mišiće trbuha je da svoju vježbu učinite malo težom. Tako,
primjerice, sklekove radite na BOSU lopti.
Vježbajte
donji dio trbuha
Za donji dio
trbuha su najbolje vježbe kao što su škarice. Sve što će uzrokovati naprezanje
mišića donjeg dijela trbuha treba postati dio vaše svakodnevne rutine
vježbanja.
Ne
zaboravite na leđa
Snažna leđa će
učiniti da izgledate više i mršavije, a ujedno će pomoći i kod izravnavanja
donjeg dijela trbuha.
Jedite
nemasne proteine
Nemasni proteini
će potaknuti sagorijevanje masti i dulje vas držati sitima. Jedite ribu,
puretinu ili piletinu.
Radite
izdržaje (plank)
Izdržaj je odličan
za izgradnju i definiranje mišića trbuha. Potaknut će rad mišića cijelog trupa,
nogu i ruku.
centarzdravlja.hr
