Imunitet je pojam
koji označava sposobnost organizma da se odupre virusima, bakterijama i drugim
parazitima. Kada taj sustav funkcionira besprijekorno, organizam će se riješiti
svih nametnika u vrlo kratkom roku.
Moglo bi vam se
čak dogoditi da "pokupite" nešto, ali da se bolest ne razvije zbog
dobrog općeg stanja organizma. S druge strane kada je imunitet oslabljen,
podložniji smo dobivanju sezonskih i inih bolesti, ali i medicinskim
komplikacijama.
Do pada imuniteta
najčešće dolazi uslijed nezdravog života te zbog loših navika. Želite li
ojačati svoj imunitet? Slijedite ova zlatna pravila...
1. NASPAVAJTE SE
Istraživanja su
pokazala da kvalitetan i neprekinut san u trajanju od otprilike 7 sati značajno
doprinosi jačanju imuniteta odraslih osoba. Odgovarajuća količina sna ovisi o
životnoj dobi u kojoj se nalazite – djeca vrtićke dobi, odnosno od treće do
pete godine trebala bi u prosjeku spavati od 10 do 13 sati dnevno,
osnovnoškolci od 9 do 11 sati, a srednjoškolci i odrasli od 7 do 9 sati.
Neispavanost
izaziva umor, dekoncentraciju i podiže razinu stresa, zbog čega smo
"prisiljeni" energiju nadoknađivati na druge nezdrave načine, te tako
dodatno oslabljujemo imunitet.
2. JEDITE ZDRAVO I LOKALNO
Konzumacija
zdravih i uravnoteženih obroka jamstvo je zdravog života. Jedite hranu koja je
u "sezoni" i koja je uzgojena na području Hrvatske jer ona ima više
vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari u odnosu na onu koja se doprema
nedozrela iz dalekih kutaka svijeta.
Pojačajte unos
svježeg voća i povrća bogatih vitaminom C, koji igra važnu ulogu u snaženju
imuniteta, kao i prehrambenim vlaknima. Ne zaboravite ni na probiotike koji
reguliraju probavu, ali i jačaju imunitet. Probiotici se mogu naći u mliječnim
proizvodima poput jogurta, acidofilnog mlijeka i kefira te u fermentiranim
proizvodima poput kiselog zelja i repe.
3. UZMITE SUPLEMENTE
Na raspolaganju
nemate pristup organskoj hrani koja je uzgojena bez pesticida? Poboljšajte
svoje prehrambene navike suplementima uz dogovor s liječnikom i/ili
ljekarnikom. Nažalost, većina ljudi ne unosi dovoljne količine vitamina,
minerala, esencijalnih aminokiselina i drugih nutrijenata kroz hranu za
pravilan rad imunološkog sustava, pa se dodaci prehrani nameću kao odlično
rješenje.
Osim
multivitaminskih suplemenata, na tržištu se nalaze i razni drugi prirodni
dodaci prehrani koji poboljšavaju opće stanje organizma poput propolisa i
matične mliječi, ekstrakta echinacee, ekstrakt sjemenke grejpa i slično.
4. SMANJITE ŠEĆER
Procesirana hrana
puna je šećera i transmasti koje usporavaju rad bijelih krvnih stanica u borbi
protiv bakterija zbog čega dolazi do upalnih procesa u tijelu. Smanjite
konzumaciju industrijskih slatkiša, ali i gaziranih pića koja su puna šećera,
čak i kada ne osjećate sladak okus u ustima.
5. PIJTE VODU
Znamo, već vam se
diže kosa na glavi od uputa kako treba piti više vode. No te upute postoje s
razlogom. Ispijanje minimalno 1,5 litre vode dnevno pozitivno utječe na rad
svih organa i imunitet u cjelini. I ne, tri kave koje popijete u danu ne
računaju se pod vodu.
6. SMANJITE ALKOHOLNA PIĆA
Ispijanje
prekomjernih količina alkohola smanjuje imunitet te povećava mogućnost od
reakcije na vanjske štetne utjecaje.
7. KREĆITE SE
Održite zdravi duh
u zdravom tijelu. Svakoga dana odvojite minimalno 30 minuta za neku fizičku
aktivnost – po mogućnosti na otvorenom. Hodajte, trčite, vozite bicikl...
mogućnosti su brojne. Istraživanja su pokazala da fizička aktivnost u trajanju
od barem pola sata dnevno pet puta tjedno značajno doprinosi otpornosti tijela
na infekcije gornjeg dišnog sustava.
zadovoljna.dnevnik.hr