Naše se tijelo
sastoji otprilike od 60 % vode koju stalno gubimo kroz urin, znoj, ali i kroz
disanje. Gubitak vode moramo svakodnevno nadoknađivati da ne bismo došli u
stanje dehidracije, a samo kad smo znojenjem izgubili važne minerale, potrebna
su nam sportska pića.
Što
je sportsko piće?
Sportsko piće je
obogaćena i aromatizirana voda, a ima dvije osnovne funkcije: pružiti gorivo
mišićima i pomoći hidrataciji.
Glavni sastojci
(osim vode) u većem broju sportskih pića su elektroliti i ugljikohidrati iako
neki napici sadrže i dodatne sastojke.
Ovo su neki od
uobičajenih sastojaka u sportskim pićima:
Elektroliti:
Natrij, kalij, kalcij, magnezij, klorid, fosfat i bikarbonat su elektroliti
koji se nalaze u našem tijelu. Sportska pića ih sadrže kako bismo nadoknadili
elektrolite koje gubimo tijekom vježbanja, a putem znoja. Međutim, ne sadrže
sva sportska pića elektrolite.
Vitamini i ostali
minerali: Pojedina sportska pića imaju druge korisne sastojke, poput vitamina
B-kompleksa, kako bi se izdvojili od konkurencije nudeći drukčije povlastice.
Šećer: Većina
sportskih pića sadrži šećer, a on
omogućava da ispunimo trenutne potrebe tijela za energijom tijekom ili nakon
vježbanja.
Aminokiseline: One
su građevinski blokovi za izgradnju proteina i pomažu našim mišićima da se brže
oporave i obnove nakon napornih vježbi.
Kofein: Neki
sportski napici uključuju kofein koji nam daje više energije za vježbanje i
koji poboljšava performanse ako se uzima prije i za vrijeme vježbanja.
Jesu
li sportska pića zdrava?
Koliko su sportska
pića dobra za svakog osobno ovisi o nekoliko faktora: koje točno sportsko piće
konzumiramo, koliko smo fizički aktivni i koje su naše individualne prehrambene
potrebe.
Općenito, ne
preporučuje se konzumiranje napitaka koji su zaslađeni šećerom jer mogu dovesti
do prekomjernog unosa kalorija i s vremenom do povećanja tjelesne mase. Pored
toga, neka sportska pića sadrže i druge sastojke, kao što su umjetne boje i
aditivi. Iako su odobreni mnogi ih ljudi ne žele unositi u svoj organizam.
Ako želite biti
hidratizirani, najbolje je konzumirati samo vodu, a ako želite povećati
performanse tijekom vježbanja, možete konzumirati sportska pića s pravilno
formuliranim odnosom ugljikohidrata i elektrolita koji odgovaraju vašem
organizmu (ne izazivaju nadutost i ostale probavne probleme).
Jesu
li bolja sportska pića s manje ili nula kalorija?
Ovdje je, također,
potrebno uzeti u obzir nekoliko faktora. Standardna sportska pića sadrže dosta
šećera, a ona s manje ili nula kalorija sadrže alternativne umjetne zaslađivače
te postoje prednosti i mane obje kategorije.
Standardna
sportska pića možete koristiti:
·
ako ste sportaš koji redovito radi
veliki broj intenzivnih treninga
·
ako pokušavate dobiti mišiće i
tražite način za unos više kalorija
·
ako vježbate u jako vrućem
okruženju
·
ako vam zamjene za šećer uznemiruju
želudac.
Sportska pića s
manje ili nula kalorija možete koristiti:
·
kada želite elektrolite, ali ne i
šećer
·
kada pokušavate smršaviti
·
kada želite sportsko piće, ali ne
vježbate duže od 60 minuta ili ne radite intenzivne vježbe.
Ipak, utjecaj
alternativnih zaslađivača još se uvijek istražuje. Neka istraživanja kažu da
umjetni zaslađivači mogu pomoći kod mršavljenja, dok druga istraživanja
paradoksalno pokazuju da umjetni zaslađivači dugoročno gledano zapravo
sabotiraju proces mršavljenja, kako navodi C net.
Ono što je
sigurno, pojedini umjetni zaslađivači mogu izazvati probavne smetnje, nadutost
i dijareju, iako ne kod svih ljudi. Ako osjetite trbušne tegobe pri konzumaciji
sportskih pića, prekinite s njihovom uporabom.
Kada
bi se sportska pića trebala konzumirati?
Sportska pića
katkad mogu ponuditi povlastice koje su veće od čiste zamjene unosa tekućina.
Na primjer, ona mogu biti korisna kada:
·
kada vježbate po velikoj vrućini i
jako se znojite (pogotovo ako na koži primijetite sol)
·
kada trebate početi ili ste tek
završili naporno natjecanje kao što je maraton,
·
kada vam je potrebno brzo gorivo
(ugljikohidrati) za vrijeme dugog vježbanja
·
kada su vam potrebni ugljikohidrati
odmah nakon napornog vježbanja kako ne biste osjećali slabost i vrtoglavicu.
Jedna od
ekstremnih situacija koja zahtijeva sportsko piće je intoksikacija vodom.
Preveliki unos vode javlja se kada se izgubi previše elektrolita i kada se
tijekom ispijanja tekućina poremeti njihov relativni odnos. To može razraditi
razinu natrija u krvi što dovodi do toga da previše tekućina uđe u stanice, a
što prouzrokuje njihovo bubrenje. Iako je intoksikacija vodom rijetka pojava,
ona može biti jako ozbiljna, pa čak i kobna.
Postoje i drugi
razlozi koji nisu fiziološke prirode, a zbog kojih sportska pića s manje ili
nula kalorija mogu biti korisna. Za mnoge su ljude aromatična sportska pića
ukusnija od obične vode, a mogu im pomoći da ostanu dovoljno hidrirani.
Međutim, ako primijetite da imate probavnih problema, možda je ipak bolje
razmisliti o vodi koju možete aromatizirati različitim voćem.
ljepotaizdravlje.hr