Stvorite zdravu naviku: Četrdesete mogu biti savršen početak za vježbanje


Dok bi mnogi pomislili da se ne isplati vježbati u četrdesetim godinama, prava istina jeste da ovo životno doba može biti savršeno za početak. Upravo to pokazuje novo istraživanje Amerikanaca na ljudima srednje životne dobi.

Ispitanicima istraživanja, onima koji su se osjećali prestarim da krenu trenirati u četrdesetim godinama, predstavljeno je nekoliko nevjerovatnih primjera. Naime, indijsko-britanski trkač Fauja Singh počeo je trčati u 84. godini, a svoj prvi maraton istrčao je sa 89 godina. Istrčao je ukupno sedam maratona, od čega jedan i kao stogodišnjak. Dakle, ako ste u četrdesetim godinama i mislite da ste prestari za vježbanje, razmislite ponovo.

Rangan Chatterjee, ljekar opće prakse i autor knjige “Feel Better in 5”, kaže da je vježbanje u četrdesetim itekako važno.

“Vježba će vam pomoći bez obzira na to koliko imate godina. Ali, nakon što navršimo 30 godina svake godine počinjemo gubiti mišićnu masu, a mišićna masa jedan je od glavnih prediktora dugovječnosti. Tako da vježbanje, posebno trening snage, postaje važnije nego ikad”, ističe Chatterjee.

Međutim, glavni razlog zbog kojeg ljudi ne vježbaju u četrdesetim je nedostatak vremena.

“Znam taj osjećaj. Imam 45 godina, imam posao i troje djece, ali redovno trčim, uključujući deset ultramaratona u posljednje tri godine. Najbolje vrijeme da uklopim trening u svoje svakodnevne obaveze je rano jutro. Ali nije lako kada se alarm aktivira u šest ujutru, pogotovo tokom zimskih dana. Ono što u tom trenutku treba biti centar vašeg razmišljanja je onaj osjećaj nakon vježbanja. Poznajete li taj osjećaj? Sjedite uz veliki doručak, žarite se energijom nakon treninga dok ostatak svijeta još uvijek izlazi iz sna”, ističe Adharanand Finn, fitness autor Guardiana.



Ono što stručnjaci dodatno preporučuju kao motivaciju jesu grupni treninzi. Ukoliko možete pronaći prijatelja koji bi vas pratio u stopu, onda imate pun pogodak.

Kako kaže Finn, ljudi su stvorenja sklona navikama. Stoga, ukoliko vježbanje učinite dijelom svoje rutine, koliko god je to moguće, doći ćete u stanje kada ćete odlaziti na trening bez razmišljanja.

“Nećete požaliti. Vježbanje dokazano poboljšava raspoloženje, budnost, pamćenja i sreću, kao i za fizičko blagostanje. Vaša životna dob, bilo da imate 21, 41 ili 91, nema previše veze s tim”, jasno poručuje Finn.
zene.ba

JOURNAL DE LUXE... Mjesto koje volim!