Ne
znamo jeste li ranoranilac zato što volite da ustajete rano ili zato što vas
obaveze prisiljavaju da ustajete rano, ali to ima ogromne beneficije za vas.
Prema
studiji objavljenoj u stručnom psihijatrijskom časopisu Psychiatric Research,
oni koji ranije odlaze na spavanje i ujutro ustaju već oko šest imaju čak 25
odsto manje šanse da obole od depresije nego "noćne ptice".
S
ovom se studijom saglasna je i ugledna australijska psihološkinja dr Bejli Boš,
koja kaže kako mijenjanje navika spavanja i "nije teško kako se nekima
čini".
"Svako
može 'resetovati' unutrašnji sat i naviknuti se na novu rutinu; a tijelo će vam
na tome biti zahvalno jer je to ritam koji je za čovjeka oduvijek bio
najprirodniji, od vremena puno prije izuma sijalice", rekla je Boš za
britanski Femail.
Dodala
je i kako smo, u vremenima koja su prethodila vještačkom svjetlu, po noći
spavali i to nakon fizički napornog dana koji je čovjek uglavnom provodio u
lovu ili skupljanju hrane. Logično je stoga da su oni koji prospavaju noć
djelotvorniji i manje umorni tokom dana.
Imaju
više vremena, ali i energije za zadatke čije će ih izvršavanje emotivno i
fizički ispuniti. No da bi najefinanije iskoristili jutro, kako napominje Boš,
ne trebate sastavljati dugačke spiskove obaveza i velike "šta moram
uraditi" liste. Naprotiv, preporučuje da umjesto toga ispijete dužu kafu i
čitate "laganije" vijesti.
"Da,
rano će buđenje pomoći da neke stvari obavite bez žurbe, ali da biste izvukli
maksimum iz toga što ste ustali u šest, vrijeme koje ste s tim dobili
iskoristite tako da uživate u mirnim aktivnostima; svemu onom što je većina nas
‘izgurala’ iz prezauzetog dana", kaže doktorica Boš.
Istraživanje
je pokazalo da pogodnosti ranog ustajanja ne prestaju s ekstra vremenom koje
ćete dobiti za sebe. Naime oni koji po danu spavaju imaju manje šanse da će
stupiti u brak nego ljudi koji se dižu oko šest, veće su šanse da budu
usamljeni, a vjerovatnije je i da će biti pušači i imati nezdrave i neuredne
navike spavanja.
Australijsi
psiholog dr Marni Lisman objašnjava kako rano buđenje utiče i na raspoloženje
tokom cijelog dan jer je ljudskom tijelu "najprirodnije buđenje s izlaskom
sunca, kao i odlazak na počinak nedugo nakon što je sunce zašlo".
"Naštimani"
smo da budemo budni dok je sunčeve svjetlosti i da spavamo po mraku, no te smo
urođene navike odbacili pa spavamo više nego što bi trebalo i ne iskoristimo
dovoljno dnevnu svjetlost; a ni ne odvajamo dovoljno vremena za kvalitetna
druženja i hobije. Zbog toga smo ranjiviji i na stres, a kako imamo manje
vremena nego što nam treba pokušavamo ugurati sve više aktivnosti u kratki
period.
"Od
izuma televizije, Netflixa, raznih igraćih konzola i mobitela, ljudi sve
kasnije idu spavati zbog zavisnosti o TV-u, surfanju i sl. To sve mora
rezultovati umorom jer ljudi više ‘ne pune baterije’, te se ne oporavljaju od
svakodnevnih izazova, a što na kraju dovodi do tjeskobe i anksioznosti.
Vježbanje, meditacija, ili samo uživanje u šolji čaja rano ujutro utiče na našu
sposobnost preko dana, ali i na psihičko stanje", kaže dr Lisman, koja
smatra da bi svijet generalno bio mnogo bolje mjesto kad bi se svi držali
pravilne rutine spavanja.
nezavisne.com