Kasne večere s prijateljima ili s partnerom,
spor metabolizam, trudnoća, "zabetonirani" kilogrami... Bez obzira
koliko imaš godina uvijek te nešto spriječi u ostvarenju idealne težine. Ali uz
pravu strategiju, možeš prevladati bilo koji izazov što ga život stavlja pred
tebe. Doznaj kako u svakoj dekadi svog života gubiti Kilograme.
U dvadesetima probaj sve što možeš
Kad nemaju djecu i supruga većina žena u svojim
dvadesetima jede vani s prijateljima kad želi i što želi. Zapamti da jedući
vani unosiš više kalorija nego da si sama kuhaš. Međutim, vjerojatno se radi
pokojeg kilograma viška nisi spremna odreći društvenog života, ali postoji
rješenje. U gotovo svakom restoranu postoji bar jedno zdravije jelo, pa se
odluči za njega ili pojedi samo pola porcije onog manje zdravog. Jedeš ispred
ekrana, to jednostavno nije dobro jer ne kontroliraš unos kalorija i nisi
svjesna koliko si pojela. Još jedan problem specifičan za dvadesete godine
života je preskakanje obroka, a to jednostavno vodi u prejedanje navečer.
Zapamti, tijelo je pametno i ako nisi unijela dovoljno kalorija, bit ćeš gladna
navečer kada je najmanje poželjno jesti.
U dvadesetim trebaš iskušati što više treninga
kako bi za sebe našla onaj koji ti najviše odgovara. Preporučuju se 4 kardio
treninga tjedno u trajanju 30 do 45 minuta. Uvijek je na kraju takvog treninga
potrebno odraditi vježbe za jačanje mišića trupa, koje se sastoje od nekoliko
vježbi koje možeš odraditi u 15 do 20 minuta.
U tridesetima najbolji izbor su intervalni treninzi
Žene koje su tek postale majke smatraju uspjehom,
ako se naspavaju ili uspiju oprati kosu, a pogotovo vježbati. Ali u većim
gradovima postoje centri u kojima se može vježbati s djecom. Ako nemaš tu
mogućnosti ostaju ti video vježbe dok beba spava. Također se preporučuje da se nakon poroda odlazi u duge šetnje s bebom u
kolicima, to jamči brz povratak u formu. Drugi čest problem žena u tridesetim
je prazan frižider, kojeg ne stignu napuniti uz djecu i posao. Ali, ako želiš
imati dobru liniju jednostavno u kući moraš imati namirnice poput zdravih gotovih
jela, zobenih pahuljica i voća, mliječnih proizvoda s niskim postotkom masti.
Umjesto kajgane s kruhom radije pojedi cjelovitu tjesteninu s umakom od rajčica
ili tunu iz konzerve sa salatom.
U tridesetim godinama preporučuju se intervalni
treninzi u kojima se izmjenjuju teže i lakše vježbe, poput kružnog treninga jer
se tako brže reducira potkožno masno tkivo i održava mišićni tonus. Posebnu
pažnju treba obratiti na trbuh, bicepse, leđa i stražnjicu.
U četrdesetima gubiš mišićnu masu i zato ne izbjegavaj vježbanje
Sa starenjem se metabolizam usporava, smanjuje
se udio mišićne mase, a sve to pogoduje skupljanju kilograma. Ali unosom
dovoljne količine proteina i redovitom tjelovježbom možeš usporiti taj proces.
Također izbjegavaj smrznutu hranu i onu iz dostave. Planiraj što možeš brzo
spremiti za večeru i sjeti se da je bolji izbor sendvič s tunjevinom ili
piletinom, nego smrznuta pizza ili dostava iz kineskog restorana.
U četrdesetim godinama metabolizam je
usporeniji za oko deset posto u odnosu na metabolizam dvadesetogodišnjakinje, a
mišići brže gube na masi, masti se počinju skupljati oko struka. Sve je to
direktna ili indirektna posljedica pada razine estrogena. Ovo su ključne godine
koje će te održati fizički aktivnom i neovisnom u trećoj dobi. Izdvoji tri do
pet dana u tjednu za aerobne aktivnosti u trajanju od 45 do 60 minuta, biraj
brzo hodanje ili lagano trčanje te dva do tri puta radi trening snage.
miss7zdrava.24sata.hr
